ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຕອນເຊົ້າ

ເຈົ້າອາດຈະໂຕ້ຖຽງວ່າການຍ່າງແມ່ນຍ່າງ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເລືອກເຮັດມັນໃນເວລາໃດ; ແລະທ່ານຈະບໍ່ຜິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດວຽກເຖິງເຫື່ອ cardio ກັບການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຈະ ເພີ່ມ metabolism ຂອງທ່ານ ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງງານແລະພ້ອມທີ່ຈະເອົາຫຍັງ.

ນອກຈາກນີ້, ກິນ ນິໄສຍ່າງຕອນເຊົ້າ ເປັນເລື່ອງງ່າຍເພາະວ່າມີສິ່ງລົບກວນໜ້ອຍກວ່າທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາຍັງບອກອີກວ່າ ລະດັບຄວາມອົດທົນແມ່ນສູງກວ່າຕອນເຊົ້າຫຼາຍກວ່າຕອນແລງ ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດຍູ້ຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າກ່ວາບາງເວລາອື່ນໆຂອງມື້.

ເຄັດລັບ: ມົນລະພິດທາງອາກາດແມ່ນຍັງຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະລາຈອນທັງຫມົດ chokes ຕົວເມືອງຂອງພວກເຮົາມີຄວັນ; ອຸນຫະພູມແມ່ນຢູ່ໃນເບື້ອງຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນດັ່ງນັ້ນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນອກ.

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ປ້ອງກັນພະຍາດວິຖີຊີວິດ

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າປ້ອງກັນພະຍາດວິຖີຊີວິດ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, thyroid, hypertension. ການປະສົມປະສານຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີລະດັບສູງຂອງ triglycerides ແລະລະດັບຕ່ໍາຂອງ cholesterol HDL ນໍາໄປສູ່ການ ໂຣກ metabolic ເຊິ່ງ predisposes ຫນຶ່ງໃນພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຄັດລັບ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ສາມຊົ່ວໂມງຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມັກ ຍ່າງຕອນເຊົ້າຕໍ່ອາທິດ ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນໂຣກ metabolic ໂດຍ 50 ເປີເຊັນ.

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ

ອັດ ຕາ ສ່ວນ ຂອງ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນປະເທດອິນເດຍໄດ້ບັນລຸລະດັບການລະບາດ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ The Lancet Diabetes & Endocrinology ກ່າວວ່າຊາວອິນເດຍເກືອບ 98 ລ້ານຄົນຈະທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນປີ 2030. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານສູງຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງ 30 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ.

ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ເຊລໃຊ້ນໍ້າຕານໃນກະແສເລືອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ພະຍາດເບົາຫວານຍັງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງຄົນເຮົາລົງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ເປີເຊັນ ແລະຢູ່ທີ່ນີ້ຄືກັນ ຍ່າງເຊົ້າທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ເຄັດລັບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເກີບຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍລະລາຍ

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານປຽບທຽບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼືຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຍ່າງຕອນເຊົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນການຍ່າງເຜົາໄຫມ້ 60 ເປີເຊັນຂອງແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ.

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງອາດຈະໃຫ້ທ່ານ ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີກວ່າ ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມ, ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ເຄັດລັບ: ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີທີ່ຈະປັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຂາແລະ glutes. ມັນຍັງສາມາດ tighten ຫຼັກຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກສາ a posture ດີ ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ປັບປຸງຈິດໃຈໃຫ້ດີຂຶ້ນ

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ຂອງທ່ານ, ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຕັ້ງສຽງໃນທາງບວກສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ມີຈໍານວນຂອງວິທີການທີ່ ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ .

ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວຈະປ່ອຍ endorphins — ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມເພີ່ມຂຶ້ນ; Rush ຂອງພະລັງງານ revs ທ່ານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຍ່າງໄວ ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການຊຶມເສົ້າ. ການຍ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທັກສະທາງສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ.

ການເລັ່ງຂອງອົກຊີເຈນແລະເລືອດໄປສະຫມອງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຕື່ນຕົວແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເທົ່າກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ, ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະ degeneration.

ເຄັດລັບ: ເຮັດໃຫ້ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເປັນປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກໂດຍການ roping ໃນຫມູ່ເພື່ອນ. ຕິດຕາມການສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັນ.

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ

ຫຼຸດບັນຫາຫົວໃຈໂດຍການໄປຍ່າງຕອນເຊົ້າເປັນປະຈຳ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະ stroke ໂດຍການຍ່າງໄວ ສໍາລັບ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ມັນໃຊ້ເວລາ ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ , ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride ແລະ cholesterol LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ golden ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ສີ່ຫຼືຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຊັ່ນດຽວກັນ, ບົດລາຍງານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ South Carolina ກ່າວ.

ເຄັດລັບ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ຍ່າງນອກ ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະສະດວກສະບາຍໃນການຍ່າງ. ຫຼີກລ້ຽງເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຫັກ ແລະ ຖະໜົນທີ່ມີຂຸມ.

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ

ຍ່າງຕອນເຊົ້າປົກກະຕິ ເພື່ອປັບປຸງພາລາມິເຕີສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຜົນນັ້ນ, ທ່ານອາດພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີຢາຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າປົກກະຕິອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກຫນຶ່ງປີ. ຍ່າງ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະມັນເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານທີ່ດີກວ່າ.

ເຄັດລັບ: ນອກຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມງາມທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວເຊັ່ນກັນ. ມັນຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ; ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ radiance ຊື້ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ; ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຜົມ .

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການຍ່າງຕອນເຊົ້າ

ພໍດີໃນການຍ່າງເຊົ້າໄວຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້

Q. ຂ້ອຍຄວນຍ່າງໃນເວລາເຊົ້າດົນປານໃດ?

TO. ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມເຫມາະໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງ ຍ່າງເຊົ້າໄວ ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ສີ່ຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ດົນປານໃດ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຕົນເອງໜ້ອຍລົງ ແລະ ພະຍາຍາມຍ່າງເປັນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ເພີ່ມເວລາຄ່ອຍໆ.

ຖ. ການຍ່າງຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

TO. ແມ່ນແລ້ວ, ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງວັດແທກນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.

ຕອນເຊົ້າຍ່າງເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ

ຖ. ການຍ່າງຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

TO. ແມ່ນແລ້ວ, ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດ ລະດັບນ້ໍາຕານ ແລະທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນການອ່ານນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າໃນໄວໆນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຍ່າງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆຂອງສະມາຊິກຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.