ໂຍຄະ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ທ່າທາງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼື asanas ສາມາດຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດພາຍໃນອື່ນໆ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ວະຣາສນາ , ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ thunderbolt pose. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ asanas ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ; ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ vajrasana, ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເກັບກ່ຽວລາງວັນຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ລອງເບິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Vajrasana .
ຫນຶ່ງ. ຄວາມຫມາຍແລະຕົ້ນກໍາເນີດຂອງ Vajrasana
ສອງ. ວິທີການເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກ Vajrasana
3. Vajrasana ສາມາດຊ່ວຍພະຍາດກະເພາະອາຫານ
ສີ່. Vajrasana ຮັກສາຈິດໃຈສະຫງົບແລະສະມາທິ
5. ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງ Vajrasana ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
6. Vajrasana ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
7. ສູນເສຍໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ Vajrasana
8. FAQS ກ່ຽວກັບ Vajrasana
ຄວາມຫມາຍແລະຕົ້ນກໍາເນີດຂອງ Vajrasana
ຄຳ ວ່າ vajrasana ແມ່ນມາຈາກສອງ ຄຳ ສັບພາສາສັນສະກິດ - vajra ແລະ asana . Vajra ແປເປັນ thunderbolt, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ອາວຸດ mythical ທີ່ Indra, ພຣະຜູ້ເປັນເຈົ້າຂອງສະຫວັນ, ໃຊ້ໃນ mythology Hindu. ນີ້ຍັງເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ indestructibility. ຄໍາທີ່ສອງ asana ຫມາຍຄວາມວ່າ posture ແລະເປັນ suffix ທົ່ວໄປໃນຂໍ້ກໍານົດ yogic ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຫມາຍເຖິງ ທ່າທາງໂຍຄະ .
ປະເພດ Pro: Vajrasana ແມ່ນອະນຸພັນຂອງ vajra (thunderbolt) ແລະ asana (posture), ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ວິທີການເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກ Vajrasana
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກໆ asana ອື່ນໆ, ການເຂົ້າແລະອອກຈາກ vajrasana ແມ່ນສໍາຄັນ , ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດວກທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ a ເສື່ອໂຍຄະ ຫຼື mat ປົກກະຕິຈະເຮັດ. ຄຸເຂົ່າລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ໂດຍທັງສອງຕີນໃຫຍ່ຮ່ວມກັນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ, ນັ່ງລົງຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍມີ glutes ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ heels ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ປັບຕົວເລັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄວາມສໍາຄັນຂອງຕໍາແຫນ່ງ. ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ - ຝາມືລົງລຸ່ມ - ແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມ ຫາຍໃຈເລິກ , ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກນັບສີ່ຄັ້ງ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເຖິງແປດ. ຫົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ແລະເຈົ້າກຳລັງແນມເບິ່ງຈຸດໜຶ່ງໃນລະດັບສາຍຕາ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢູ່ໃນ vajrasana ສໍາລັບບໍ່ເກີນ 2-3 ນາທີ, ແລະເຮັດວຽກວິທີການຂອງທ່ານໄປສູ່ການ slabs ທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກັບທຸກໆກອງປະຊຸມກ້າວຫນ້າ. ເພື່ອອອກມາຈາກ vajrasana, ຄ່ອຍໆຍົກ glutes ແລະຂາຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າຄຸເຂົ່າ.
ປະເພດ Pro: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວິທີການເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກ vajrasana, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງທ່າທາງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
Vajrasana ສາມາດຊ່ວຍພະຍາດກະເພາະອາຫານ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໂຍຄະເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ bloating ແລະເຈັບທ້ອງເພາະວ່າ ໂຍຄະ asanas ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຢູ່ໃນ ກໍລະນີຂອງ vajrasana , ເຊິ່ງເປັນອາສນາອັນດຽວທີ່ສາມາດປະຕິບັດຫຼັງອາຫານໄດ້. Vajrasana ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດ ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະເພາະອາຫານໃນການກວດສອບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana, ມັນແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຈະໄຫຼໄປສູ່ອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຕົວມັນເອງດູດຊຶມອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະການດູດຊຶມທາດອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງອາຍແກັສແລະອາຊິດ, indigestion, ແລະແກ້ໄຂທ້ອງຜູກ.
ປະເພດ Pro: ປະຕິບັດ vajrasana ທຸກໆມື້, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຮັ່ງມີຂອງຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
Vajrasana ຮັກສາຈິດໃຈສະຫງົບແລະສະມາທິ
ໃນປີ 2011, ວາລະສານສາກົນຂອງຊີວະວິທະຍາ & ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ຈັດພີມມາບົດຄວາມ, ບ່ອນທີ່ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ vajrasana ໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້, ແລະເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ, ຄວາມກົດດັນແລະ hypertension. ການນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana ເປັນເວລາດົນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເຂົ້າສູ່ສະມາທິໄດ້, ແລະຖ້າເຂົ້າກັບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີສະຕິເລິກເຊິ່ງ. ຫາຍໃຈໂຍຄະ , ສາມາດຮັກສາຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈອື່ນໆຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງ.
ປະເພດ Pro: ຝຶກຊ້ອມ vajrasana ເປັນປະຈໍາ ມີທັງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງ Vajrasana ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
ນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນ vajrasana ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ . ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana, ທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງໃນແບບທີ່ພວກມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກັບພວກເຂົາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນອື່ນໆ.
ປະເພດ Pro: ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແນ່ໃຈວ່າ ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດ vajrasana .
Vajrasana ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ຕະຫຼອດມື້, ເມື່ອເຮົາເຄື່ອນທີ່ ຫຼື ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງແບບບໍ່ສະບາຍ, ຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປບໍ່ເຖິງ. ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຄວນ. ນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການນັ້ນ. ລຳ ໄສ້, ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະກະເພາະອາຫານ, ລ້ວນແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງຂວາງຈາກ asana ນີ້, ໂດຍມີເມັດເລືອດແດງໄປຮອດພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ.
ປະເພດ Pro: ນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານໄປ.
ສູນເສຍໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ Vajrasana
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະເຊີນກັບເວລາເຈົ້າເຕີບໂຕຂຶ້ນຫຼືເປັນຂອງເຈົ້າ ວິຖີຊີວິດຍັງຄົງຢູ່ແບບບໍ່ສະບາຍ , ແມ່ນຊ້າລົງຂອງອັດຕາການ metabolic ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມອາຫານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ vajrasana ເຖິງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ , ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ posture ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຕັ້ງຊື່, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນພາກພື້ນນັ້ນແຫນ້ນ.
ປະເພດ Pro: ສໍາລັບກະເພາະອາຫານ trimmer, ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana ທຸກໆມື້ .
FAQS ກ່ຽວກັບ Vajrasana
Q. ຂ້ອຍຄວນເຮັດ Vajrasana ຖ້າຂ້ອຍມີບັນຫາຫົວເຂົ່າບໍ?
TO. ໂດຍຫລັກການແລ້ວບໍ່ແມ່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີ ບັນຫາຫົວເຂົ່າ , vajrasana ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລັກສະນະຈໍາກັດ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນທັງຫມົດ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບ. ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງນີ້ເປັນເວລາດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງບໍ່ດີສໍາລັບຫົວເຂົ່າທີ່ເສຍຫາຍແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ orthopedic ຂອງທ່ານ, ແລະຄູສອນໂຍຜະລິດ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນ. ປອດໄພທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana , ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ດົນປານໃດ.
ຖາມ. ວັດທະນະທໍາອື່ນມີທ່າທາງທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ?
TO. ແມ່ນແລ້ວ, ຊາວຍີ່ປຸ່ນມີວັດທະນະທໍານັ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'seiza', ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງດຽວກັນກັບ vajrasana. ສໍາລັບໂອກາດຢ່າງເປັນທາງການແລະການຊຸມນຸມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະພົບເຫັນຄົນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງນີ້, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຄວາມສຸພາບແລະຄວາມເຄົາລົບ, ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນວັດທະນະທໍາມຸດສະລິມ, ພາຍໃນປະເທດອິນເດຍແລະທົ່ວໂລກ, vajrasana ແມ່ນໃຊ້ເປັນ posture ສໍາລັບການອະທິຖານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສະຫງົບແລະສະມາທິໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັນ. ທ່າທາງເອີ້ນວ່າ 'Julus' ແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ໃນນັ້ນມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວທີ່ຈະງໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຈະໂຄ້ງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນ.
Q. ມີເວີຊັ່ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າຂອງ vajrasana ບໍ?
TO. ແມ່ນແລ້ວ, ມີສະບັບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າຂອງ vajrasana ພື້ນຖານທີ່ເອີ້ນວ່າ ສຸພານຸວົງສາ ຫຼືທ່າທາງ thunderbolt reclined. ອີງຕາມການນີ້, ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນ vajrasana, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking, recline ກັບຫລັງ, ແລະວາງ forearm ແລະສອກຫນຶ່ງລົງກັບດິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ໃຫ້ດ້ານຫຼັງຍັງຄົງເປັນໂຄ້ງ, ແລະຫົວຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົາຫົວຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນໄດ້ທັງໝົດ, ໃຫ້ເອົາມົງກຸດຂອງຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວແປນີ້ຄັ້ງທໍາອິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າເພື່ອເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປັບປຸງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມາພ້ອມກັບ vajrasana, ນີ້ຍັງຊ່ວຍຫາຍໃຈ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ, ແລະກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal.
