ຮູບພາບ: Shutterstock ໄອໂອດີນຖືວ່າເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ພົບເຫັນໂດຍທົ່ວໄປໃນອາຫານທະເລ. ມັນເປັນ micronutrients ທີ່ຈໍາເປັນແລະຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທາດໄອໂອດິນໃນທຳມະຊາດ ໄອໂອດີນເປັນຫີນສີເຂັ້ມ, ເຫຼື້ອມ ຫຼື ຍ້ອມເປັນສີມ່ວງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພົບຢູ່ໃນດິນ ແລະ ນ້ຳມະຫາສະໝຸດ. ນໍ້າເກືອ ແລະອາຫານຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດມີທາດໄອໂອດິນ, ແລະແຮ່ທາດນີ້ມີຢູ່ໃນເກືອໄອໂອດີນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໄອໂອດິນສາມາດຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງແຮ່ທາດນີ້ .
ດຽວນີ້, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໄອໂອດິນແທ້ໆ? ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດທາດໄອໂອດິນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸລິນຊີທີ່ຈໍາເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນຂອງທ່ານພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງໂລກຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດໄອໂອດິນ. ການໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ແລະລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ສະເລ່ຍຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະກິນອາຫານປະມານ 150 mcg ຂອງທາດໄອໂອດິນຕໍ່ມື້ແລະສະພາສາກົນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິການຂາດທາດໄອໂອດິນແນະນໍາໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍການກິນທາດໄອໂອດິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ 250 mcg ຕໍ່ມື້. ທາດໄອໂອດິນສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນພົບເຫັນຕົ້ນຕໍໃນອາຫານທະເລແລະ ຜັກທະເລ ພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆ. ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເກືອໄອໂອດີນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາທາດໄອໂອດິນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: Shutterstock ບັນຫາທີ່ປະເຊີນກັບການຂາດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄອໂອດິນ
ໄອໂອດິນຊ່ວຍພວກເຮົາປ້ອງກັນສະພາບທີ່ຮຸນແຮງແລະຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ດ້ວຍການບໍລິໂພກໄອໂອດິນເປັນປະຈໍາແລະເຫມາະສົມ.Hypothyroidism: Hypothyroidism ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ໄດ້ພຽງພໍ. ຮໍໂມນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັດການ metabolism ຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ. ໄອໂອດີນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງຮໍໂມນ thyroid ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍອາດຈະປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວອາການຂອງ hypothyroidism.
Goitres: ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ຜະລິດ thyroid ພຽງພໍ ຮໍໂມນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ thyroid ຂອງເຈົ້າເອງອາດຈະເລີ່ມເຕີບໂຕ. thyroid ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ເມື່ອມັນເລີ່ມພັດທະນາ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນກ້ອນທີ່ແປກປະຫຼາດເກີດຂຶ້ນຢູ່ຄໍຂອງເຈົ້າ – ເອີ້ນວ່າພະຍາດຄໍຄໍ. ການໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນຢ່າງພຽງພໍສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ goitres ໄດ້.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກກໍາເນີດ: ແມ່ຍິງຖືພາຄວນບໍລິໂພກໄອໂອດີນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ມັນປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກເກີດຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະ, ໄອໂອດີນຊ່ວຍພັດທະນາສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນຢ່າງພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ, ການຫຼຸລູກ, ແລະການເກີດລູກ.
ຮູບພາບ: Shutterstock ທາງເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄອໂອດິນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນອງເປັນປົກກະຕິຂອງທາດໄອໂອດິນໂດຍການລວມທັງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: Shutterstock Pinch In the Salt: ບ່ວງກາເຟສ່ວນສີ່ຂອງ ເກືອຕາຕະລາງ iodised ສະໜອງໄອໂອດິນປະມານ 95 ໄມໂຄກຣາມ. ແນ່ນອນ, ເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃນບາງບຸກຄົນ, ແຕ່ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງເກືອໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນປະເພດທີ່ຫຼຸດລົງຈາກເຄື່ອງປັ່ນ - ມັນເປັນປະເພດທີ່ສັງເກດເຫັນໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ.
ສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາວ່າພວກເຮົາບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 2,400 ມິນລີກຣາມຂອງໂຊດຽມຕໍ່ມື້. ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟມີໂຊດຽມ 575 ມິນລີກຣາມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ sprinkle ເກືອບາງສ່ວນໃນອາຫານຂ້າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ກະລຸນາໃຫ້ແນ່ໃຈ ແລະອ່ານປ້າຍເກືອກ່ອນຊື້ ເພາະຜະລິດຕະພັນ 'ເກືອທະເລ' ຫຼາຍໆຊະນິດບໍ່ມີທາດໄອໂອດິນ.
ຮູບພາບ: Shutterstock ກ້າວຂຶ້ນອາຫານທະເລ: ສ່ວນກຸ້ງສາມອອນມີປະມານ 30 ໄມໂຄກຣາມຂອງທາດໄອໂອດິນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນດູດເອົາແຮ່ທາດຈາກນ້ໍາທະເລທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ສ່ວນສາມອອນສ໌ຂອງ cod baked ບັນຈຸທາດໄອໂອດີນ 99 micrograms, ແລະສາມອອນສ໌ຂອງ tuna ກະປ໋ອງໃນນ້ໍາມັນມີ 17 micrograms. ທັງສາມສາມາດແຕ່ງຕົວສະຫຼັດອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ລ້ຽງໄອໂອດິນຂອງເຈົ້າ.
ປາບຶກ, ຜັກກາດ, ແລະ perch ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ. ສາຫຼ່າຍທະເລຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໄອໂອດິນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກທະເລທັງຫມົດ. ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງມັນຈະ ລວມເຖິງສາຫຼ່າຍທະເລ ເອີ້ນວ່າ kelp.
ຮູບພາບ: Pexels Indulge In The Cheese Blast: ຕົວຈິງແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເນີຍແຂງທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງທ່ານຈະເປັນ cheddar. ຫນຶ່ງອໍຂອງເນີຍແຂງ cheddar ມີ 12 micrograms ຂອງທາດໄອໂອດິນ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກສໍາລັບ Mozzarella.
ຮູບພາບ: Shutterstock ເວົ້າແມ່ນແລ້ວກັບນົມສົ້ມ: ນົມສົ້ມທຳມະດາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ 1 ຈອກມີທາດໄອໂອດິນ 75 ໄມໂຄກຣາມ. ນັ້ນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຈັດສັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມັນຍັງດີສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ.
ຮູບພາບ: Shutterstock ໄຂ່, ສະເຫມີ: ໄອໂອດີນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ຈິດໃຈໃນເດັກ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ IQ ເຊັ່ນກັນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນຜ່ານໄຂ່ແດງ. ໄຂ່ໃຫຍ່ມີທາດໄອໂອດິນ 24 ໄມໂຄກຣາມ.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມັກສັ່ງໄຂ່ຂາວເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ແຕ່ມັນເປັນໄຂ່ເຫຼືອງທີ່ມີທາດໄອໂອດິນ. ໄຂ່ຕົ້ມສອງໜ່ວຍໃຫ້ໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. Sprinkle ເກືອຕາຕະລາງບາງ scramble ຂອງທ່ານແລະທ່ານໄດ້ມົນຕີຈໍານວນ iodine ຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານເຊົ້າ.
ຮູບພາບ: Shutterstock Go The Milk Way: ອີງຕາມການສຶກສາຕ່າງໆ, ທຸກໆ 250ml ຂອງນົມຈະມີເກືອບ 150 micrograms ຂອງທາດໄອໂອດິນ. ສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມ, ອາຫານງົວ ແລະຫຍ້າລ້ຽງງົວຈະໂອນທາດໄອໂອດິນໄປໃສ່ນົມ. ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາດໄອໂອດິນ, ຢ່າເລືອກອາຫານຈາກນົມອິນຊີ. ນົມອິນຊີມີທາດໄອໂອດິນຕ່ຳກວ່າຍ້ອນການລ້ຽງງົວ, ອີງຕາມການສຶກສາຢູ່ໃນ ອາຫານ ແລະ ພິດວິທະຍາທາງເຄມີ .
ຮູບພາບ: Shutterstock ຢ່າຂ້າມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງເຈົ້າ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີທາດໄອໂອດິນ, ແຕ່ປະລິມານແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມດິນທີ່ປູກ, ໝາກຖົ່ວລຽນຕົ້ມເຄິ່ງຈອກມີທາດໄອໂອດິນ 8 ໄມໂຄກຣາມ ແລະ ໝາກເຜັດແຫ້ງ 5 ໜ່ວຍມີ 13 ໄມໂຄກຣາມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກແປດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຜັກ cruciferous ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດແຊກແຊງ ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid .
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກກາດ, ງອກ Brussels, ຜັກກາດດອກ , kale , ຜັກຫົມ ແລະ turnips. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຖື goitrogens ຫຼືສານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ thyroid ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ. ການແຕ່ງກິນຜັກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງອົງປະກອບທີ່ອາດຈະປົນເປື້ອນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຜັກສຸຂະພາບຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ຮູບພາບ: Shutterstock ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄອໂອດິນ: ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ຖ. ມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ໄອໂອດີນຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
TO. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ການໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນກໍ່ຕ້ອງຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ສົມດູນ. ຖ້າຄົນເຮົາໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຄົນເຮົາສາມາດມີອາການອັກເສບຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະມະເຮັງ thyroid. ປະລິມານໄອໂອດີນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນຄໍ, ປາກ, ແລະກະເພາະອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄຂ້, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ກໍາມະຈອນອ່ອນແອ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, coma.Q. ປະລິມານໃດແດ່ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ?
TO. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ສະຫະລັດອາເມລິກາແນະນໍາຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້:- - ຕັ້ງແຕ່ເກີດເຖິງ 12 ເດືອນ: ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງ
- - ເດັກນ້ອຍ 1-3 ປີ: 200 mcg
- - ເດັກນ້ອຍ 4-8 ປີ: 300 mcg
- - ເດັກນ້ອຍລະຫວ່າງ 9-13 ປີ: 600 mcg
- - ໄວລຸ້ນລະຫວ່າງ 14-18 ປີ: 900 mcg
- - ຜູ້ໃຫຍ່: 1,100 mcg
