ມີຫຼາຍຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຮັດຈາກ. ກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນປະສາດ endings ແລະອື່ນໆອີກ. ແລະ, ບາງຄົນຢືນອອກແລະເສີມຂະຫຍາຍວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ, ກະດູກຄວາມງາມ! ນີ້ແມ່ນເທື່ອທຳອິດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນມັນບໍ? ເລື່ອນລົງເພື່ອຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ຽວກັບກະດູກຄວາມງາມ. ແລະ, ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນ!
ຮູບພາບ: 123rf
ກະດູກຄວາມງາມແມ່ນຫຍັງ?
ກະດູກຄວາມງາມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພຽງແຕ່ຊື່ອື່ນສໍາລັບກະດູກຄໍຫຼື clavicle ຂອງທ່ານ, ໃນແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະ. ມັນແມ່ນກະດູກທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງ ribs ໃນຫນ້າເອິກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກຂ້າງ, clavicle ແມ່ນຕິດກັບ sternum, ບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າກະດູກເຕົ້ານົມ, ຢູ່ປາຍກາງຂອງມັນ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງກະດູກຄໍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ scapula ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງກັບບ່າ. ໄດ້ ກະດູກຄວາມງາມ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃນເວລາທີ່ມັນເຫັນໄດ້.
ເປັນຫຍັງຈິ່ງເອີ້ນວ່າກະດູກຄວາມງາມ?
ຮູບພາບ: 123rf
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງ clavicle ຖືກເອີ້ນວ່າກະດູກຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຍ້ອນວ່າສະຖານທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກ. ສະຖານທີ່ແລະໂຄງສ້າງໃຫ້ພວກເຮົາຄິດເຖິງ ສອດຄ່ອງຮ່າງກາຍ ໃນບຸກຄົນທີ່ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ.
ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມງາມກະດູກ
ໃຜບໍ່ມັກ clavicle ທີ່ເນັ້ນຢ່າງສົມບູນ? ແລະ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ໂຊກດີທີ່ມີກະດູກທີ່ສວຍງາມທີ່ຖືກແກະສະຫຼັກຕາມທໍາມະຊາດ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ!
ແລ່ນແລ່ນ
ຮູບພາບ: 123rf
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາງຄໍກະດູກທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຫຼຸດແຄລໍຣີ່ໃນບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຄວາມງາມຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ! ແລະ, ການ jogging ຫຼືໄປສໍາລັບການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ວ່າ!
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຮູບພາບ: 123rf
ມີບາງອັນທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍ ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິຜົນ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເນັ້ນກະດູກຄວາມງາມຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ!
ບ່າໄຫລ່: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 15-20 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກະດູກຄໍທີ່ອອກມາຫຼາຍ. ດຶງບ່າທັງສອງຂອງທ່ານອ້ອມຄໍ, ຖືພວກມັນໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ແລະເຮັດຊ້ຳ! ມັນຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃກ້ກັບບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ.
ມ້ວນບ່າ: ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 10-15 ນາທີ.
Push-Ups: ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແຕ່ເປັນອັນໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການອອກກຳ ລັງກາຍພິເສດຮອບຄໍດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງ toning ຫຼັກຂອງທ່ານ ແລະແຂນ!
ລອຍນໍ້າ
ຮູບພາບ: 123rf
ການລອຍເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕຸ້ຍ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນບ່າ ແລະ ແຂນ ໃຫ້ກັບກະດູກທີ່ສວຍສົດງົດງາມໂດຍສະເພາະ butterfly stroke !
ໂຍຄະ
ຮູບພາບ: 123rf
ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງບໍ່ແມ່ນຖ້ວຍຊາຂອງເຈົ້າ, ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນໂຍຄະ! ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກຄວາມງາມຂອງທ່ານ. ໂຍຄະງ່າຍດາຍ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍຂອງທ່ານໂດດເດັ່ນຂຶ້ນ!
ອາຫານການກິນ
ຮູບພາບ: 123rf
ອອກກໍາລັງກາຍແລະ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍແຄລໍລີ່ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ ແມ່ນບໍ່ມີຄ່າໂດຍບໍ່ມີການທີ່ເຫມາະສົມ ແຜນການອາຫານ ໄປຄຽງຄູ່ກັບ. ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ເໝາະສົມ ທີ່ມີສານອາຫານສູງ ດ້ວຍນ້ຳ 8 ຈອກ ທຸກໆມື້ແມ່ນຈຳເປັນ! ນີ້ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ!
FAQs ກ່ຽວກັບກະດູກຄວາມງາມ
ຖ. ກະດູກຫັກທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີບໍ?
TO. ເນື່ອງຈາກກະດູກຄໍທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນຕິດພັນກັບໂຄງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈຶ່ງຖືວ່າມີກະດູກຄໍທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ຫຼື ໂດດເດັ່ນວ່າບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສະເຫມີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຖືວ່າເປັນລັກສະນະທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ສຸດ, ຄຽງຄູ່ກັບກະເພາະອາຫານແລະລຸ່ມ.