7 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອກໍາຈັດຄາງສອງເທົ່າ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ


ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

ເຊວຟີຂອງເຈົ້າຈັບເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃຕ້ຄາງກະໄຕບໍ? ຢ່າກັງວົນ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄາງສອງເທົ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງຄາງກະໄຕທີ່ມີຫມາກເຜັດທີ່ມີຄວາມຄົມຊັດພຽງພໍທີ່ຈະຕັດ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະນໍາເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ສາເຫດຂອງ A Chin ສອງເທົ່າ
ສາເຫດປົກກະຕິຂອງຄາງສອງເທົ່າປະກອບມີໄຂມັນເກີນ, ທ່າທາງບໍ່ດີ, ຜິວໜັງທີ່ແກ່, ພັນທຸ ກຳ ຫຼືໂຄງສ້າງຂອງໃບ ໜ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບາງເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄາງສອງເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາ.

ຍູ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມ
ໃຫ້ໜ້າຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະພະຍາຍາມເລື່ອນຄາງກະໄຕລຸ່ມໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຍົກຄາງຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.


ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

ອອກກຳລັງກາຍຍົກໜ້າ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຮອບປາກເທິງ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ sagging. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ເປີດປາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລະເປີດຮູດັງຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 10 ວິນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ອຍມັນ.



ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

Chewing Gum
ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອ່ານຖືກຕ້ອງແລ້ວ! ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ແຕ່ການກ້ຽວເຫງົາແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະສູນເສຍໄຂມັນພາຍໃຕ້ຄາງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້ຽວໝາກເຫັບ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າ ແລະຄາງຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນພິເສດໄດ້. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕໃນຂະນະທີ່ຍົກຄາງຂຶ້ນ.


ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

ມ້ວນລີ້ນ
ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່, ມ້ວນແລະຢຽດລີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄປຫາດັງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ແລະຖືສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ຳຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ.


ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

ໃບຫນ້າປາ
Pouting ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ selfie ແນ່ນອນ, ແຕ່ການເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກໍາຈັດຄາງສອງເທົ່າ. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືດູດແກ້ມຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ ແລະຖືພວກມັນໄວ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນສີ່ຫາຫ້າເທື່ອ. ຖ້າຫາກວ່າໃບຫນ້າປາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ເຮັດວຽກກັບ pout ໄດ້.


ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

Simha Mudra
ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າ ຂາງຂາຫຼັງ (vajrasan) ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງແລະຫົວຊື່, ແລະເອົາລີ້ນອອກ. ຢຽດລີ້ນອອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຮັດໄດ້ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ບີບມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ສຽງດັງຄືກັບສິງໂຕ. ເຮັດຫ້າຫາຫົກຊໍ້າຄືນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.


ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

The Giraffe
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແລະເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນໃນຄາງສອງເທົ່າ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເບິ່ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າ. ວາງນິ້ວມືໄວ້ທີ່ຄໍຂອງຄໍ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນລົງລຸ່ມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອຽງຫົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຄໍເພື່ອສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກກັບຄາງ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສອງຄັ້ງ.

ຄາງຮູບພາບ: Shutterstock

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: #FitnessForSkincare: 7 ທ່າທາງ Yoga ເພື່ອຜິວທີ່ສົດໃສ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຂໍ້ຄວາມທີ່ນິຍົມ