ຕາຕະລາງອາຫານອິນເດຍ 21 ວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສຳ ລັບນັກ ບຳ ລຸງຜັກ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Staff ໂດຍ Tanya Ruia ໃນວັນທີ 15 ພຶດສະພາ 2018

ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ Carrot ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ | Boldsky

ອາຫານການກິນຂອງຊາວອິນເດຍແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະພໍໃຈໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນສາມາດທ້າທາຍໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານການກິນທີ່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນພືດເຊັ່ນ: ຜັກຂຽວ, ຜັກໃບ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ ຳ, ທັນຍາພືດ…ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນລະດັບດີອີກດ້ວຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກກາຍະສິນແລະຕ້ອງການຕາຕະລາງອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ຈາກນັ້ນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີແກ່ທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານການກິນແມ່ນຫຍັງ?

ຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມສົມດຸນທີ່ ເໝາະ ສົມທັງ ໝົດ ຂອງຜັກຂຽວ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກໃບໄມ້, ປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຄາໂບໄຮເດຣ໌ຜ່ານແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຊັອກໂກແລັດແລະອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານການກິນ. ແຕ່ວ່າ, ຢ່າປະສົມມັນກັບອາຫານຜັກ. ອາຫານການກິນອາຫານປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນດຽວກັນ.

ອາຫານການກິນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ, ໂປຣຕີນແລະບໍ່ມີໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານ ບຳ ລຸງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຕ່ອມໄທລອຍເປັນຕົ້ນ

ຍຸດທະສາດການຮັບປະທານອາຫານເຈ 21 ວັນ:

ຢ່າຂ້າມອາຫານ
ສືບຕໍ່ກິນອາຫານບາງຢ່າງຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເປັນປະ ຈຳ
ຫຼຸດໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະຄາບ carb
ຢ່າບໍລິໂພກໂຊດາແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ
ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມຕັ້ງໃຈ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານ ສຳ ລັບ 21 ວັນ ສຳ ລັບນັກກາຍະສິນ:

ວັນທີ 1

ຕອນເຊົ້າ ໆ: ບ່ວງກາເຟ 3-4 ບ່ວງກາເຟປະສົມຫຼືແນວພັນທີ່ທ່ານເລືອກ (ໝາກ ໂມ, ໝາກ ພິກ, ໝາກ ງາແລະອື່ນໆ)

ອາຫານເຊົ້າ: Oats ທີ່ມີເມັດ flax ດິນແລະກ້ວຍ + ນ້ໍາສົດທີ່ທ່ານເລືອກ

ເວລາທ່ຽງຄືນ: ໝາກ ໂມ 1 ຖ້ວຍ + ໝາກ ພ້າວອ່ອນ

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີນ້ ຳ ຕານແດງ 1 ໜ່ວຍ ພ້ອມເຂົ້າຕົ້ມ 1 ຖ້ວຍແລະເກືອ, ໝາກ ແຕງ, ແຄລອດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, buttermilk.

ອາຫານວ່າງຫລັງອາຫານທ່ຽງ: ຊາຂຽວ 1 ຖ້ວຍ + ເຂົ້າຈີ່ multigrain 1 ໜ່ວຍ

ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກບົ້ງ 2 ໜ່ວຍ + ສະຫຼັດ + 1 ຖ້ວຍ ສຳ ລັບໃສ່ໄຂມັນຕໍ່າ

ຜົນປະໂຫຍດ: ແກ່ນ Flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ໝາກ ໂມສາມາດຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຄວບຄຸມໄດ້. Buttermilk ຕັດໄຂມັນໃນລະດັບໃຫຍ່.

ວັນທີ່ 2

ຕອນເຊົ້າ ໆ: ກະແລັມ 1 ແກ້ວ + ນ້ ຳ ສົ້ມແລະນ້ ຳ ຂີງ (ກົດເພື່ອເບິ່ງສູດ)

ອາຫານເຊົ້າ: 2 uttapam ຜັກຂະ ໜາດ ກາງເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດດ້ວຍ sambhar

ເວລາທ່ຽງຄືນ: ຖ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ປະສົມ + ປູນຂາວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ແດງ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ + ເຂົ້າ ໜົມ ປະສົມຜັກ 1 ຖ້ວຍ + curd

ຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງອາຫານທ່ຽງ: ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ 2 ຈອກ

ອາຫານຄ່ ຳ : ລາບຜັກ + ອາຫານປະເພດຜັກ + ສະຫຼັດ (ສາມາດເລືອກໄດ້)

ຜົນປະໂຫຍດ: ສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຊີ. ປູນຂາວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເຄື່ອງຕັດໄຂມັນແລະເຮັດໄດ້ດີເມື່ອປະສົມກັບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານມີປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຖ້າທຽບໃສ່ປະເພດເຂົ້າອື່ນໆ. ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວຍັງຮັກສາຄວາມອຶດຫີວຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ວັນທີ 3

ຕອນເຊົ້າ ໆ: 1 ໝາກ ໄມ້ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ + ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ 1 ຈອກທີ່ຂົມ (ກົດທີ່ນີ້ ສຳ ລັບສູດ)

ອາຫານເຊົ້າ: ແປ້ງ multigrain 1 ຈອກພ້ອມສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ນັດ, ວັນທີແລະແອບເປີ້ນ + ຊາຂຽວ 1 ຈອກ

ເວລາທ່ຽງຄືນ: ຊາ 1 ຖ້ວຍ (ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ) + 2 ຂະ ໜົມ ຂະ ໜົມ ປັງ

ອາຫານທ່ຽງ: ໝໍ້ ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຖັງຕົ້ມ (rajma, chana, chana ສີດໍາ, moong ສີຂຽວ, ແລະອື່ນໆ) + buttermilk

ອາຫານວ່າງຫລັງອາຫານທ່ຽງ: ນ້ ຳ ຫອຍ 10 ລິດ (ບໍ່ມີປະໂຫຍດ) + ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 1 ຈອກ

ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ໄມ້ 1 ໂຖແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ (ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ) + ຫົວຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ

ຜົນປະໂຫຍດ: ຂີງຂົມສາມາດຕັດໄຂມັນໄດ້ໃນລະດັບສູງເມື່ອກິນທ້ອງເປົ່າ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ແລະຜັກ ໜອກ ໃຫ້ທ່ານມີຄາໂບໄຮເດັນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນດີໃຫ້ທ່ານ.

ວັນທີ່ 4

ຕອນເຊົ້າ ໆ: 2 ບ່ວງກາເຟຂອງເມັດ fenugreek ແຊ່ນ້ໍາຄືນໃນນ້ໍາ

ອາຫານເຊົ້າ: ຫລື pen paneer sandwich ແລະນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງສົດ

ເວລາທ່ຽງຄືນ: ໝາກ ນັດ 1 ຈອກພ້ອມນ້ ຳ ປູນຂາວແລະເກືອ Himalayan

ອາຫານທ່ຽງ: ຖົ່ວຕົ້ມ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເດັກນ້ອຍ + carrot + ແຕງ + beetroot ດ້ວຍການນຸ່ງອ່ອນໆ + ນົມສົ້ມເຕັມ 1 ຈອກ

ອາຫານວ່າງຫລັງອາຫານທ່ຽງ: ນ້ ຳ ປັ່ນ 1 ຖ້ວຍ bhel + ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ

ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກສະຫລັດ 1 ໂຖປັດສະວະຫລື 1 ໂຖຜັກສະລິງ 1 ໂວນ + ຜັກສະລັດ 1 ໂຖ + ສະບູ 1 ໂຖ + ສະຫຼັດຫລືແກງ 1 ຖ້ວຍ

ຜົນປະໂຫຍດ: ເມັດ Fenugreek ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ແລະນ້ ຳ ຊ່ວຍຂັບໄລ່ສານພິດອອກໄປ. Paneer ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ carb ແສງສະຫວ່າງເປັນຜະລິດຕະພັນນົມ. ໝາກ ນັດແມ່ນເຄື່ອງຕັດໄຂມັນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ້ອງ. ງອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີແລະນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວໂດຍການຮັກສາກະເພາະອາຫານໃຫ້ເຢັນ.

ວັນທີ 5

ຕອນເຊົ້າ ໆ: Beetroot + ແອບເປີ້ນ + ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ (ກົດທີ່ນີ້ ສຳ ລັບສູດ)

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ multigrain ຈຳ ນວນ 2 ໜ່ວຍ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ມີເກືອ + ນ້ ຳ ມັນຂຽວ (ໝາກ ໂປມ 3 ໜ່ວຍ ຂະ ໜາດ ກາງ + ໝາກ ແຕງໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ + ໃບ ໝາກ ນາວໃຫຍ່ພ້ອມດ້ວຍ ໜັງ + 1 ປູນຂາວໃສ່ຜິວ + ໃບ 1 ໃບສະຫຼັດ)

ເວລາທ່ຽງຄືນ: ຊາຂຽວ 1 ຈອກ + ແອບເປີ້ນ

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ + ອາຫານປະເພດແກງເບັງ + buttermilk 1 ຖ້ວຍ

ອາຫານວ່າງຫລັງອາຫານທ່ຽງ: muskmelon 1 ຈອກແລະແອບເປີ້ນ

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າສາລີ 2 ເມັດ + ໃບເຕີຍ bhurji + ສະຫຼັດ + curd

ຜົນປະໂຫຍດ: ນ້ໍາ beetroot ແມ່ນອົງປະກອບ detox ທີ່ດີ. ເຂົ້າຈີ່ Multigrain ໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ນ້ ຳ ຂຽວສະ ໜອງ ແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງແລະຍັງມີຜົນກະທົບເຢັນຕໍ່ກະເພາະອາຫານ. ຫມາກໂປມຮັກສາຄວາມອຶດຫິວຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ວັນທີ 6

ຕອນເຊົ້າ ໆ: ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ໜ່ວຍ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໂມ (1 ນາວ, ໝາກ ໂມ 1 ຈອກແລະໃບ ໝາກ ມິນ 1 ບ່ວງແກງ)

ອາຫານເຊົ້າ: idlis ຫນື້ງ 2 ໜ່ວຍ ກັບ ໝາກ ເຜັດແລະ sambhar + ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ (4 ໝາກ ນາວ + 1 ນາວ + 2 ລິດ + ໝາກ ນັດຂະ ໜາດ ກາງ 1/1 + ຂີງນ້ອຍ)

ເວລາທ່ຽງຄືນ: 3-4 ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ + ໝາກ ພ້າວອ່ອນ

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ເຜັດບໍ່ ໜູ ກັບແຈ່ວສົດ

ອາຫານວ່າງຫລັງອາຫານທ່ຽງ: ນ້ ຳ ນົມເດັກນ້ອຍ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍພ້ອມເສີບນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ

ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກບົ້ງ 2 ໜ່ວຍ, ແຈ່ວສົດ, ສະຫຼັດ, ແກງຜັກຂຽວ

ຜົນປະໂຫຍດ: ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ໂມຍັງເປັນເຄື່ອງຕັດໄຂມັນທີ່ດີແລະໃບຂີ້ຫູດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. Idlis ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນອົບແລະບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ຍ່ອຍງ່າຍ. ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມອີກຄັ້ງເປັນນ້ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນທີ່ດີແລະຍັງເປັນໂຕຕັດໄຂມັນ ນຳ ອີກ. Carrots ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ສາຍຕາແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມື້ທີ 7

ຕອນເຊົ້າ ໆ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟໃນຈອກນ້ ຳ

ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ຕານສົດ 2 ຊັ້ນ + ນ້ ຳ ໝາກ ແຕງເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ 3 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງ 2 ຈອກ, ຜັກຊີ 1 ຮຸ້ນ, ແລະຜົງ pepper ສີ ດຳ frac12 tsp, ແລະເກືອທະເລ fc12 tsp ແລະ pepper cayenne)

ເວລາທ່ຽງຄືນ: 1 ກ້ວຍ + & ໝາກ ອະງຸ່ນ frac12 ຈອກ

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜຽວ macaroni ພ້ອມຜັກ + ຜັກຫົມແລະນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ (ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 3 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກທຽມປະມານ 2 ຖ້ວຍ, ແລະ ໝາກ ນາວ frac12, ແລະໃບຜັກທຽມແດງ frac12 ຖ້ວຍ, ພິກໄທ 1/4 tsp cayenne, ເກືອ 1 tbsp)

ອາຫານວ່າງຫລັງອາຫານທ່ຽງ: 1 ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກແລະຊາຂຽວຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງ + ຜັກຖົ່ວເຫຼືອງຝລັ່ງ + curd

ຜົນປະໂຫຍດ: ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການລະດົມໄຂມັນ. Pancakes ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານ cheat ແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ carbs. ໝາກ ພິກໄທ Cneenne ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ຖົ່ວເຫລືອງຝຣັ່ງມີໂປຕີນຫລາຍ.

ເຮັດຕາຕະລາງອາຫານ 7 ມື້ນີ້ຄືນ ໃໝ່ ເປັນເວລາ 21 ມື້ໂດຍປະສົມປະສານກັບອາຫານແລະການປະສົມ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.