ບໍ່ມີການຂາດແຄນຂອງເມັດພືດວັດຖຸບູຮານທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ລອງເຂົ້າສາລີ bulgur, ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວ. Bulgur ແມ່ນເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ປຸງແຕ່ງໄວຈາກອາຫານຕາເວັນອອກກາງທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍໃນເຮືອນຄົວ. ທ່ານສາມາດຖິ້ມມັນໃນສະຫຼັດ, ຮັບໃຊ້ມັນພາຍໃຕ້ປາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປະສົມມັນເຂົ້າໄປໃນ meatballs. ລອງເຮັດດ້ວຍຕົວເອງດ້ວຍ 20 ອາຫານຄ່ໍາງ່າຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍ bulgur.
ສັງຄົມອາທິດ
1. Bulgur ກັບ Roasted Butternut Squash, Sage ແລະເນີຍແຂງແບ້
ວັນຈັນ ຫາ ວັນສຸກ ເອີ້ນອາຫານຄ່ຳງ່າຍໆ ທີ່ມີລົດຊາດແຊບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ inspo, ລອງເຮັດອາຫານມັນເບີເນດປີ້ງແລະເນີຍແຂງແບ້ bulgur.
ເອົາສູດ
ເຮືອນຄົວລອຍ
2. ສະຫຼັດ Armenian Bulgur, Parsley ແລະຫມາກເລັ່ນ
ສະມາຊິກ Coterie Liz Harris ແບ່ງປັນມໍລະດົກຂອງອາເມເນຍກັບສະຫຼັດທີ່ອີງໃສ່ bulgur ນີ້ກັບຫມາກເລັ່ນ, parsley ສົດແລະຫມາກພິກ.
ມີຄວາມສຸກດີກວ່າ3. Cumin ປີ້ງ Barramundi ກັບ Harissa ເຄື່ອງເທດ Hummus ແລະ Tabbouleh
Bulgur ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ tabbouleh ໃນຄ່ໍາປາປີ້ງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາທັງຫມົດກ່ຽວກັບ hummus ເຄື່ອງເທດ harissa.
ເອົາສູດ
ການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງເຕັມທີ່4. Tofu Bulgur Vegan Meatballs
ເຕົ້າຫູ້ ແລະ bulgur ມາຮ່ວມກັນໃນລູກຊີ້ນທີ່ມີລົດຊາດ vegan ເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດໃສ່ເທິງ spaghetti, ກວມເອົາໃນຊອດຫມາກເລັ່ນຫຼືພຽງແຕ່ pop ຈາກແຊ່ເຂົ້າໄປໃນປາກ. (ມັນເປັນທີ່ດີເລີດ, ສະມາຊິກ Coterie Gena Hamshaw .)
ສູດອາຫານສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ
5. Cauliflower Bulgur Wheat Casserole ກັບ Honey Chicken ແລະ Peaches
ພວກເຮົາປະທັບໃຈຢ່າງຈິງຈັງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ casserole ນີ້: ໄກ່, bulgur, cauliflower, peaches ແລະອື່ນໆ.
Pinch ຂອງ Yum6. ໝາກເຜັດ ໝາກພິກໄທ ໝໍ້ດິນ
ເວົ້າເລື່ອງງ່າຍ. ໂຍນ bulgur ແລະ lentils ສີແດງເປັນພື້ນຖານຂອງຫມາກພິກນີ້ເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ທັນທີຂອງທ່ານແລະແກງແມ່ນກຽມພ້ອມໃນ 30 ນາທີ.
The Almond Eater7. ສະຫຼັດຜັກຫົມ ແລະ ໝາກເລັ່ນ Bulgur
ສະຫຼັດທີ່ອີງໃສ່ bulgur ນີ້ມີພຽງແຕ່ຫ້າສ່ວນປະກອບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄ່ໍາຄືນອາທິດທີ່ເຫມາະສົມ.
Bojon Gourmet
8. Spring Tabbouleh ກັບ Harissa ແລະປີ້ງ Halloumi
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຫຼັດຕາເວັນອອກກາງນີ້ກັບ bulgur, ເນີຍແຂງ halloumi ປີ້ງແລະເຄື່ອງເທດ harissa? ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາ.
Food Faith Fitness9. Turkey Kibeh ກັບ Cucumber Salad ແລະ Mint Yogurt Sauce
ພົບກັບ kibeh, croquette ຕາເວັນອອກກາງທີ່ປະສົມປະສານ bulgur ກັບຊີ້ນດິນແລະຊອດ mint-yogurt ສົດຊື່ນ.
ແມ່ 10010. Bulgur Wheat, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ Black Bean Gratin
ສະມາຊິກຂອງ Coterie Katie Workman ແບ່ງປັນ casserole vegetarian ນີ້ເຊິ່ງປະກອບມີ bulgur, ມັນຕົ້ນຫວານແລະຖົ່ວດໍາ.
ວາລະສານການກິນອາຫານສະອາດ11. Lemony Turkey Kofta ສຸດ Bulgur ກັບຢາສະຫມຸນໄພ Drizzle
ໃຫ້ບໍລິການ kofta ໄກ່ງວງຫຼາຍກວ່າ bulgur ແທນເຂົ້າສໍາລັບການແລກປ່ຽນພະລັງງານຕ່ໍາ.
Pinch ຂອງ Yum12. ສະຫຼັດ Moroccan ກັບ Cilantro Orange Dressing
Pistachios, ວັນທີແລະຫມາກກ້ຽງ? ພວກເຮົາຢູ່ໃນເຮືອກັບສະຫຼັດ bulgur ນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ Moroccan.
Cookie ແລະ Kate13. ອາໂວກາໂດ ເທບບູເລ
ບາງຄັ້ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາມັນງ່າຍດາຍ. ລອງໃຊ້ແທັບບູເລຊາວເລບານອນໃສ່ກັບອາໂວກາໂດ ແລະຮັບໃຊ້ໃນຖ້ວຍຜັກກາດສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາງ່າຍໆ.
Nibbles ແລະ Bits ສຸຂະພາບດີ14. ໝາກພ້າວອົບ, ບູກເກີ, ແລະ ໂຖປັດສະວະ Butternut Squash
ລືມ quinoa. ໃນປັດຈຸບັນມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ bulgur wheat ໂຖປັດສະວະ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງເຕັມທີ່15. ສະຫຼັດໝາກເຜັດ ໝາກນາວ
ສະມາຊິກ Coterie Gena Hamshaw ເຊື່ອວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ, ມີລົດຊາດດີເຖິງແມ່ນວ່າເວລາແລະພະລັງງານແມ່ນສັ້ນຫຼາຍ. ກິນເຂົ້າສາລີ bulgur ແລະສະຫຼັດ chickpea ນີ້ຫນຶ່ງກິນແລະທ່ານຈະຕົກລົງ.
ວາລະສານການກິນອາຫານສະອາດ16. ໄກ່ຫວານ ແລະ ສົ້ມກັບໝາກໄມ້ປີ້ງ ແລະ ຜັກບົ້ງກຸ້ງ
ຊອດລັບ? ນ້ຳໝາກນາວ.
ສັງຄົມອາທິດ17. Sage-Barley Risotto ກັບ Butternut Squash
ບໍ່ມີເຂົ້າ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ລອງໃຊ້ bulgur ໃນ risotto ຂອງທ່ານສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າເຂົ້າ arborio.
ເອົາສູດ
ສູດອາຫານສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ18. Brussels Sprouts Tuna Salad with Bulgur Wheat
ເພີ່ມ oomph ບາງຢ່າງໃສ່ສະຫຼັດ tuna ຂອງທ່ານໂດຍການຖອກໃສ່ງອກ brussels ແລະ wheat bulgur.
ເອົາສູດ
ແມ່ 10019. ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ, Zucchini ແລະ Bulgur
ສະຫຼັດເມັດນີ້ຮັກສາໄດ້ດີຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນພິເສດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຂອງອາທິດ.
ເຮືອນຄົວ Sanctuary20. Coffee Crusted Steak Bowl Buddha with Spiced Butter
wheat bulgur herby ແລະມັນເບີເຄື່ອງເທດເຮັດໃຫ້ຕຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ steak ກາເຟ.