19 ວິທີ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ລູກ​ກິນ​ຜັກ​ເປັນ​ອາຫານ​ເຊົ້າ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ຂໍໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ: ຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກພຽງພໍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄດ້ ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ ພົບວ່າມີພຽງປະມານ 9 ເປີເຊັນຂອງຊາວອາເມຣິກັນໃນປັດຈຸບັນທີ່ບັນລຸມາດຕະຖານຂອງລັດຖະບານໃນການບໍລິໂພກຜັກ. (Yikes.) ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິນພຽງແຕ່ປະມານສອງຫາສາມຈອກຂອງຜັກຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.

ແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍ. ເດັກ​ນ້ອຍ​ຄວນ​ມີ​ຜັກ​ເກືອບ​ສອງ​ຈອກ​ເຕັມ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້, ດຣ PhD, RDN ແລະຜູ້ຂຽນຫນັງສື ເຕັມທີ່ສຸດທ້າຍ, ສຸດທ້າຍກະທັດຮັດ ບອກພວກເຮົາ. ແລະອີງຕາມ MyPlate , ພະແນກກະສິກໍາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການຮັບໃຊ້ຂອງຜັກສາມາດເປັນອັນໃດກໍໄດ້ຈາກຈອກ broccoli ຟັກຫຼືສອງຈອກຂອງ spinach ດິບ, ກັບຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫມາກພິກແດງຫຼືສອງກ້ານໃບຍາວຂອງ celery. ແຕ່, ເອີ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າລູກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະກິນເມັດພືດທີ່ມີນໍ້າຕານເປັນອາຫານເຊົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ອາໂວກາໂດຫນຶ່ງຊິ້ນ? ພວກເຮົາມີແຜນການສໍາລັບການນັ້ນ. ນີ້, 19 ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຜັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ຂອງ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອະ​ນຸ​ມັດ​

1. ໄຂ່ອົບໃນຫມາກເລັ່ນ

ແທນທີ່ຈະເອົາສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຫ້ອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນໄຂ່ອີກອັນໜຶ່ງ, ໃຫ້ໝາກເລັ່ນຮ້ອງເປັນເຮືອສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ.

ເອົາສູດ

2. Mini Cauliflower-Crust Pizzas Breakfast with Spicy Garlic Honey

ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍຄົນໃດໃນປະຫວັດສາດບໍ່ເຄີຍເວົ້າວ່າບໍ່ກັບ pizza pan ສ່ວນບຸກຄົນ. ອັນນີ້ໃສ່ໄຂ່, ເພາະວ່າເຈົ້າມັກແບບນັ້ນ.

ເອົາສູດ

3. ໄຂ່ອົບ & ມັນຕົ້ນ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕິດຢູ່ກັບມັນຕົ້ນທີ່ເຫຼືອ, ທ່ານໂຊກດີ. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຮັບ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​. (ຂໍ​ໂທດ).

ເອົາສູດ

4. Green Smoothie ກັບ Avocado ແລະ Apple

ເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊັດເຈນ, ສ່ວນປະກອບອັນມີຄຸນງາມຄວາມດີຂອງນ້ຳປັ່ນສີຂຽວນີ້ຖືກລະບຸໄວ້ໃນຊື່ຂອງມັນ ແຕ່ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມໝາກກ້ວຍ, ແກ່ນໝາກເຜັດ ແລະຜັກຫົມ, ເຊັ່ນກັນ.

ເອົາສູດ

5. ສີຂຽວ Shakshuka

ແກ້ວປະເສີດໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, jalapeño, ຜັກຫົມ, parsley, cilantro ແລະແກງຜັກ.

ເອົາສູດ

6. Cherry Tomato Galette ກັບຜັກທຽມແລະສະຫມຸນໄພ

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນເປືອກໝາກເຜັດທີ່ຈູດຢູ່ໃນໝາກເລັ່ນທີ່ຫວານ ແລະຂົມ, ແຕ່, ບໍ່ແມ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ pizza ອື່ນທີ່ເຮັດເປັນອາຫານເຊົ້າ. ຕີໄຂ່ບາງອັນ ແລະເອີ້ນມັນວ່າເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຕໍ່ມື້.

ເອົາສູດ

7. Joanna Gaines's Asparagus ແລະ Fontina Quiche

ຫ້າ​ຄໍາ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​: ທັງ​ຫມົດ​ ປອນ ຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ. ໂອ້ຍ, ແລະສູດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ crust ຊື້ຮ້ານ. ງ່າຍ peasy.

ເອົາສູດ

8. ຜັກກາດດອກ'ທາຕຣາ'ທຸກຄົນ

ພະຍາຍາມຊອກຫາພວກເຮົາເດັກນ້ອຍທີ່ຈະປະຕິເສດ tots ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະລໍຖ້າ.

ເອົາສູດ

9. Chilaquiles ກັບໄຂ່ຕົ້ມແລະນໍ້າເຜິ້ງເຜັດ

ສຳລັບສັດກິນຊີ້ນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ, ມີຊີ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນໄຂ່ນີ້, ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກແຊລຊາ. ຄວາມຝັນໜຶ່ງກ້າທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ.

ເອົາສູດ

10. ຕູ້ເຢັນອາຫານເຊົ້າ Burritos

ຄວາມງາມຂອງ burritos ອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະໄປໂດຍກົງຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງໄປຫາໄມໂຄເວຟໄປຫາໂຕະແລະສາມາດປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມມັກຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຮັກຖົ່ວ, ເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນແຕ່ກຽດຊັງຫມາກພິກ? ບໍ່ມີບັນຫາ.

ເອົາສູດ

11. Kale Quiche with a Cheddar-Rice Crust

Quiche ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນພຽງແຕ່ຊໍ່ຂອງໄຂ່ແລະຜັກທີ່ອົບໃຫ້ສົມບູນແບບພາຍໃນ 30 ນາທີ.

ເອົາສູດ

12. Slow-Cooker Mediterranean Frittata

ມີຫຍັງດີໄປກວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຜັກທີ່ສວຍງາມທີ່ມີ arugula, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກບົ່ວແດງແລະເນີຍແຂງແບ້? ຫນຶ່ງທີ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແຕ່ງກິນເອງຢູ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ.

ເອົາສູດ

13. ໂຍທາມ ໂອໂຕເລງກີ's ໄຂ່ Braised ກັບ Leek ແລະ Za'ຜູກ

ຕິດຢູ່ກັບພຽງແຕ່ 20 ນາທີເພື່ອລ້ຽງຄອບຄົວທີ່ຫິວໂຫຍ? ມີຄວາມສຳພັນກັບອາຫານແຊບໆຈາກພໍ່ຄົວທີ່ມີຊື່ສຽງບໍ? ເບິ່ງບໍ່ໄກໄປກວ່າອາຫານຜັກຫອມປ້ອມ ແລະໄຂ່ແຊບໆນີ້.

ເອົາສູດ

14. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie

smoothie ນີ້ແມ່ນສໍາລັບມື້ນັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອດູແລບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເອົາສູດ

15. Quiche ກັບ Crust ມັນຕົ້ນຫວານທີ່ບໍ່ມີ Gluten

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຝູງຊົນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍມັນຕົ້ນຫວານ, ຫົວຜັກທຽມແລະຜັກກາດ. ດີທີ່ສຸດ, ມັນໜ້າຮັກ ແລະ ໜ້າປະທັບໃຈ—ພໍທີ່ຈະຮັບໃຊ້ໃນຄ່ໍາ.

ເອົາສູດ

16. Carrot Cake ກາເຟ Cake

ຟັງພວກເຮົາອອກ. ພວກເຮົາຮັບຮູ້ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ. ແຕ່ cake ນີ້ ແມ່ນ ຕົວຈິງແລ້ວບັນຈຸຜັກ. ດ້ວຍແຄລອດສອງໜ່ວຍ ແລະນ້ຳຕານໜ້ອຍກວ່າຈອກໜຶ່ງ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນຢ່າງເປັນທາງການວ່າສຸຂະພາບດີ.

ເອົາສູດ

17. Ultimate Spring Brunch Board

ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ວ່າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​? ການຈັດແຈງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສີສັນຂອງສິນຄ້າທີ່ຊື້ໃນຮ້ານແມ່ນໄວ, ງ່າຍດາຍ ແລະເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບແຂກ ແລະພິເສດພິເສດສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນທ້າຍອາທິດ. ເດັກນ້ອຍສາມາດເລືອກແລະເລືອກຜັກທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເອົາຕົວຢ່າງ.

ເອົາສູດ

18. ອາຫານເຊົ້າເມັກຊິກັນທີ່ມະຫັດສະຈັນ

ແຕ່ງຫນ້າເປັນມິດແລະສົມບູນດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ສາລີແລະຫມາກຖົ່ວ, casserole ອາຫານເຊົ້ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ Queen of the Kitchen.

ເອົາສູດ

19. Mini Potato and Carrot Quiche Cups

ອາຫານເຊົ້ານີ້ຈາກ Ali Maffucci ພໍດີຢູ່ໃນມືຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລອດແລະມັນຕົ້ນ.

ເອົາສູດ

ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າກິນຜັກ

ຢ່າເປັນຜູ້ຫຼອກລວງ
ເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດຄື: ມາພ້ອມກັບວິທີມ່ວນຊື່ນ, ສ້າງສັນ ແລະແຊບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກິນຜັກບໍ່ຮູ້ສຶກເປັນວຽກສຳລັບລູກໆຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ການຫຼອກລວງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ກິນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກແມ່ນອາດຈະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຢາກຈະ 'ລັກ' ຜັກເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງລູກຂອງເຈົ້າ, ດຣ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມັກຜັກກາດ, ອາດຈະບໍ່ແຕ່ງກິນກັບມັນແລະລອງທາງເລືອກອື່ນ, ເຊັ່ນຜັກຫົມ. ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນຈຸດທີ່ຈະຕົວະເຂົາເຈົ້າ. ເດັກນ້ອຍມັກສີ, ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລອງຜັກໃໝ່, ລອງສີໃໝ່ໆເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະທົດສອບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມັກ.

ເຮັດວຽກກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີ
ທ່ານດຣ Young ແນະ ນຳ ແທນການຊີ້ມືກ່ຽວກັບບັນຫາ, ແນະ ນຳ ຜັກ ໃໝ່ ໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມຫຼືໄຂ່ມຸກໃຫຍ່, ແນະ ນຳ.

ນາງເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງຫລອກລວງ, ບາງທີໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດໄຂ່, ເຈົ້າຖິ້ມຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນເຫັດຫຼືຫມາກພິກແລະບໍ່ໄດ້ເວົ້າຫຍັງ. ຢ່າລັງເລ, ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ, ແລະຢ່າເອົາໃຈໃສ່ມັນ. ເຮັດຕາມຄວາມຈິງ ແລະກິນແບບນັ້ນເອງ. ເດັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຢາກເປັນຄືກັບເຈົ້າ. ການນໍາພາໂດຍຕົວຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ເລີ່ມຕົ້ນ
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເອົາຫລອກລວງອອກຈາກການເພີ່ມຜັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງລູກແມ່ນໃຫ້ໂອກາດໃຫ້ພວກເຂົາມັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍຕົນເອງ.

ການໃຫ້ພວກມັນກິນຜັກທັນທີຈະຊ່ວຍພັດທະນານິໄສທີ່ດີຂຶ້ນໃນເດັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມັກຜັກໃນໄວ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Young. ການເຮັດຜັກເປັນສ່ວນໜຶ່ງໃນຕະຫຼອດມື້ຂອງເຈົ້າ, ທຸກໆຄາບອາຫານ—ລວມທັງອາຫານເຊົ້າ—ການເຮັດປະຈຳຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນອອກຈາກຈານທຸກຄົນ.

ກະກຽມລ່ວງຫນ້າ
ໂປຣໂມຊັນຂອງພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ເກັບຜັກທັງໝົດທີ່ທ່ານວາງແຜນໄວ້ໃສ່ໃນຄວິຊຕອນເຊົ້າ, ນ້ຳປັ່ນ ແລະໝາກເຜັດ ແລະຟັກມັນກ່ອນເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ trick ແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພວກມັນຢູ່ໃນມື, ນາງເວົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກກິນຫຍັງຫຼາຍກໍ່ຖືກຕັດອອກແລ້ວ ແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ, ມັນປ່ຽນຕອນເຊົ້າທີ່ໜ້າຢ້ານເປັນອາຫານທີ່ຄຸ້ມຄ່າກວ່າ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມທັງຫມົດໃນຕອນເຊົ້າ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຜັກທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ - ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ cherry ແມ່ນງ່າຍດາຍ.

ຜັກຫຍັງ?
ຖ້າຄົວເຮືອນຂອງເຈົ້າມັກດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຢູ່ ແລະຜູ້ຊ່ວຍນ້ອຍໆຂອງແມ່ມັກມີສ່ວນຮ່ວມ, ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະລວມເອົາຜັກເຂົ້າກັນຄືການປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງໃໝ່.

ບາງທີຈຸດສຸມແມ່ນຮູບແບບຂອງອາຫານ, ທ່ານດຣ Young ເວົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສາມາດ spiralize veggies ເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນ zucchini, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ມີຜັກກາດດອກ. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄດ້, ເຮັດດອກກຸຫຼາບ ຫຼືໃຊ້ເປັນແປ້ງ pizza ອາຫານເຊົ້າ. (ແຕ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້.)

ເປັນຄົນຫວານກວ່າ
ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວຫວານເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານດຣ Young ແນະນໍາວ່າເອົາພືດສະຫມຸນໄພສົດໆໃສ່ໃນນ້ໍາປັ່ນໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ໄວຫຼືເພີ່ມມັນຕົ້ນຫວານແລະຫມາກໂປມໃສ່ເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງຊ້າໆ.

ນາງເວົ້າວ່າ: ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດ smoothie ກັບ blueberries, ຂ້າພະເຈົ້າຖິ້ມໃນ parsley ແລະ kale, ນາງເວົ້າວ່າ. ຂ້ອຍຕື່ມຜັກແລະມັນຕົ້ນຫວານໃສ່ເຂົ້າໂອດຈາກຫມາກໂປມຫຼື blueberry ກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງກິນເພື່ອປ່ຽນຄວາມສອດຄ່ອງ. ມັນອອກມາລົດຊາດຄ້າຍຄື pie ຫຼາຍກ່ວາອາຫານເຊົ້າ. ເອີ, ນັ້ນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮົາສາມາດໄປນຳໄດ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 35 ສູດງ່າຍໆທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຝູງຊົນ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້