ພຽງແຕ່ໃນ
- Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ກຳ ນົດ ສຳ ລັບເດືອນພຶດສະພາ, ເຊິ່ງຈະຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ຫລັງປະຕູປິດ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ການເຕີບໃຫຍ່ສູງຫຼັງຈາກອາຍຸປົກກະຕິຂອງ 18 ແມ່ນໃກ້ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້! ລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະຂະບວນການຂອງການເຕີບໃຫຍ່ສູງແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຫລາຍປັດໄຈເຊັ່ນ: ສະພາບແວດລ້ອມ, ຮໍໂມນ, ພັນທຸ ກຳ ແລະສານອາຫານ. ແຕ່ວ່າ, ມັນບໍ່ໄດ້ລະບຸວ່າບໍ່ມີທາງໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ສູງຂື້ນໄດ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສູງພິເສດ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານທ່ານຕ້ອງຍືດກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ, ຄໍແລະຂາແລະທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດງ່າຍດາຍ [1] .
ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມສູງໄດ້ [ສອງ] .
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ
1. ຫ້ອຍ
ການໃຊ້ມືຂອງທ່ານເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ວາງຮ່າງຂອງທ່ານລົງ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຍືດກ້າມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂື້ນ [ສອງ] .
ວິທີການ
- ແຂວນໃສ່ແຖບໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາແຂນແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງ.
- ຍັງຄົງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ນັກແລ່ນ
ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ການແຂ່ງຂັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍາວຂື້ນ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນດີທີ່ສຸດເມື່ອເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກຕີຄິ້ວ, ແຕ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ [3] .
3. ຂ້າມ
ທັງມ່ວນແລະມີປະໂຫຍດ, ການໂດດຂ້າມຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ. ໂດດໃນຂະນະທີ່ໂດດເຊືອກຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍາວກວ່າທີ່ສຸດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູງ [ສອງ] .
ຫມາຍເຫດ : ໃນຂະນະທີ່ໂດດແລະຂ້າມ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານທັງສອງໃບແລະແຜ່ນດິນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນພ້ອມໆກັນ.
4. ໂຄ້ງຕັ້ງ
ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຕີນກາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ການຜູກມັດທາງແນວຕັ້ງ, ຕາມທີ່ຊື່ໄດ້ແນະ ນຳ, ຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອໃນທິດທາງຕັ້ງ - ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູງ.
ວິທີການ
- ຢືນຂື້ນແລະຮັກສາຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະກັນເລັກນ້ອຍ.
- ງໍລົງແລະພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນ.
- ຢ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7-8 ເທື່ອ.
5. ຍົກຕີນ
ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ ກຳ ລັງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າເຖິງ, ກ້າມຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ [4] .
ວິທີການ
- ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່.
- ຍືດກ້າມເນື້ອໃນຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໄປເຖິງ.
- ພ້ອມດຽວກັນ, ວາງມືຂອງທ່ານຂື້ນສູງເພື່ອພະຍາຍາມເຂົ້າໄປເຖິງເພດານ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ.
6. ຂາຂື້ນ
ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂາຂອງທ່ານຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນການຍືດຍາວ - ເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງເພີ່ມຂື້ນ.
ວິທີການ
- ນອນລົງກັບໃບຫນ້າແລະຝາມືຂອງທ່ານລົງ.
- ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ສອງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊື່ແລະກັນ.
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງປະມານ 10 ນາທີດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງແກ່ຍາວເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ.
7. ເຕະຂາອື່ນ
ພັດທະນາມາຈາກ 'Tae Kwon Do', ຮູບແບບສິລະປະການຕໍ່ສູ້ແບບເກົາຫຼີ, ການເຕະຂາທີ່ເປັນທາງເລືອກຊ່ວຍຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ [ສອງ] .
ວິທີການ
- ຢືນກົງຢູ່ເທິງຕຽງ.
- ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຍືດຂາຂວາຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ຈັບມືຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ ແໜ້ນ.
- ເລີ່ມເຕະທ້ອງຟ້າປະມານ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ຂະບວນການນີ້ກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
8. ກະໂດດກວາດ
ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງຂອງທ່ານດີຂື້ນ [5] .
ວິທີການ
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຕຳ ແໜ່ງ ປົກກະຕິ.
- ວາງຕົວທ່ານເອງລົງໄປສູ່ບ່ອນນັ່ງໂດຍການເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະລົງ, ໃນຂະນະທີ່ງໍເຂົ່າ.
- ບັງຄັບຕົວທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນຈາກບ່ອນນັ່ງໃນເວລາໂດດ.
9. ຍີຫໍ້ຍືດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດກ້າມຂອງທ່ານ (ກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມທີ່ແລ່ນລະຫວ່າງກະດູກ) ແລະກ້າມກ້າມບ່າ. ທ່າທາງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະພົວພັນກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ການຍືດກ້າມເນື້ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສູງ.
ວິທີການ
- ນັ່ງລົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົ່ງລົງທາງດ້ານຊ້າຍ.
- ຍຶດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແລະເຂົ້າຫາເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
- ຮູ້ສຶກຍືດຍາວຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງໂຄມໄຟຂອງທ່ານ.
- ຖືປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນກັນ.
10. ແຜ່ນຂ້າງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງໃນການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະອ່ອນລົງກວ່າເກົ່າ [ສອງ] .
ວິທີການ
- ນອນກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
- ຍືດຂາຂອງທ່ານແລະວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ສະຫນັບສະຫນູນ abs ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກແອວຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະເຖິງລະດັບຂອງມືຂວາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂວາງກັບພື້ນ.
- ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ
11. ການປ່ຽນຜົ້ງທ້ອງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງຂອງທ່ານສູງຂື້ນ [ສອງ] .
ວິທີການ
- ນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ລົງ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະແຕ້ມຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກົ້ນ.
- ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າກະດູກແຂນຖືກຍົກອອກ.
- ຖີ້ມກົ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ຂາແລະບ່າຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
12. ຍືດຂ້າງ
ຢືນແລະຍືດຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະຍາວ. ການຍືດຂ້າງຂອງແຂນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມຮ່ວມກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການຍືດກ້າມຂອງທ່ານຈາກດ້ານຫຼັງສູ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ [6] .
ວິທີການ
- ຢືນກົງແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
- ຕົບມືຂອງທ່ານດ້ວຍກັນ, ຍືດຫົວຂອງທ່ານ.
- ງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ.
- ຖືສາຍຍືດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີແລະກັບໄປທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນອີກສອງຄັ້ງແລະປ່ຽນສອງຂ້າງ.
13. ທ້ອງຟ້າຕ່ ຳ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກົ້ມຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນວິທີໂດຍກົງທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ການຢຽດຂາສູງອອກແມ່ນຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ການເຮັດຕັ່ງທີ່ຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມ.
ວິທີການ
- ລັອກຝາມືຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
- ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ.
- ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານແລະຢຽດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ຍືດຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຢູ່ໃນທ່າເຮືອເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
14.forward ກະດູກສັນຫຼັງຍືດ
ໂດຍການສຸມໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະທ້ອງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກະດູກສັນຫຼັງດ້ານ ໜ້າ ຍືດອອກແລະເຮັດໃຫ້ຍາວສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ສູງຂຶ້ນ [ສອງ] .
ວິທີການ
- ນັ່ງສູງແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່.
- ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໄວ້ເລັກນ້ອຍແລະນັ່ງສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກພື້ນຖານຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຍືດແຂນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາຜ່ານສົ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ.
- ສ້າງວິທີການທີ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານປະກອບເປັນ C, ໂດຍສຸມໃສ່ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.
15. ກາວແລະສະໂພກ
ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ໂດຍການຍືດຂໍ້ຍືດຂອງສະໂພກ, ສ່ວນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ, ພ້ອມກັບດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
ວິທີການ
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍືດມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອຈັບຂໍ້ຕີນ.
- ຍົກຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກພ້ອມກັນກັບພື້ນ.
- ຈົບລົງດ້ວຍການຍົກ torso ຂອງທ່ານຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານ.
16. ລອຍນໍ້າ
ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມເຂດແຫ້ງແລ້ງ, ການລອຍນ້ ຳ ໃນພື້ນທີ່ແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ.
ວິທີການ
- ວາງລົງເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ, ເທື່ອລະອັນ.
- ຍືດມືຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງ ໜ້າ ແລະຮຽນແບບທ່າທີຂອງເຈົ້າກັບການລອຍນໍ້າ.
- ເຮັດມັນປະມານ 10-15 ນາທີ.
17. ໂຄ້ງຂ້າງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການຍືດກ້າມເນື້ອແອວຂອງທ່ານ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກຳ ແພງ abs ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແໜ້ນ ແໜ້ນ ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງຂອງທ່ານສູງຂື້ນ [ສອງ] .
ວິທີການ
- ຢືນແນວຕັ້ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະຍືດຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກກັບອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ
18. ໂດດດ່ຽວ
ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໂດດຂາດຽວແມ່ນຈຸດໃຈກາງໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານສູງຂື້ນ [7] .
ວິທີການ
- ວາງມືຂອງທ່ານຂື້ນຊື່ຊີ້ໄປຫາເພດານ.
- ໂດດຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າສິບເທື່ອ.
- ໂດດຂາຂວາຂອງເຈົ້າສິບເທື່ອ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
- [1]ເຖິງ, H. T. S. G. H. (2016). ວິທີກະຕຸ້ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໃຫ້ສູງຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ດາວ.
- [ສອງ]Decathalaon. (n.d. ). 30 ຂໍ້ສະ ເໜີ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ [ຕອບ blog]. ເອົາມາຈາກ, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M. , & Scheffler, C. (2019). ລະດັບຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍເປັນສັນຍານທາງສັງຄົມ. ເອກະສານກ່ຽວກັບມະນຸດວິທະຍາ, 28 (1), 47-60.
- [4]Milgrom, C. , Finestone, A. , Levi, Y. , Simkin, A. , Ekenman, I. , Mendelson, S. , ... & Burr, D. (2000). ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງຈະເຮັດໃຫ້ສາຍພັນ tibial ສູງກວ່າການແລ່ນ?. ວາລະສານການແພດກິລາຂອງອັງກິດ, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A. , Mourão, P. , & Abade, E. (2014). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ສະເພາະກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສູງຂອງການເຕັ້ນຕາມແນວຕັ້ງແລະການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນຂາຕໍ່າໃນຜູ້ຫຼີ້ນມືຫຼີ້ນບານມືຊາຍທີ່ສູງ: ການສຶກສາກໍລະນີ. ວາລະສານກ່ຽວກັບເຊື້ອສາຍມະນຸດ, 41 (1), 125-132.
- [6]Bobbert, M. F. , & Van, A. S. (1994). ຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນຄວາມສູງຂອງການເຕັ້ນແບບຕັ້ງ: ການສຶກສາແບບ ຈຳ ລອງ. ຢາແລະວິທະຍາສາດໃນການກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 26 (8), 1012-1020.
- [7]González-Ravé, J. M. , Machado, L. , Navarro-Valdivielso, F. , & Vilas-Boas, J. P. (2009). ຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ຫຼາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດ, ແລະການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວໃນການເຕັ້ນກະໂດດແລະການປະຕິບັດການກະໂດດ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບການ, 23 (2), 472-479.