101 ວິທີບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຕີນ - plantar fasciitis, heel spurs, hammer toes, Achilles tendonitis, bunions ແລະອື່ນໆ (ໂອ້, ຫຼາຍຫຼາຍ) - ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີເຫດຜົນ bajillion ທີ່ຫມາຂອງເຈົ້າອາດຈະເຫົ່າ - ຈາກຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ຈົນເຖິງການໃສ່ເກີບໂດຍບໍ່ມີທ້ອງຟ້າຫຼືຂໍ້ຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະແກ້ໄຂແນວໃດເມື່ອທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕີນທຸກໆມື້? ພວກເຮົາໄດ້ມາກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 100 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຕີນ. ຈາກການຢ້ຽມຢາມປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງມືອາຊີບທີ່ຈະຊື້ລູກບານສີແດງນ້ອຍ 10 ໂດລາ (ໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາກ່ຽວກັບອັນນີ້), ການບັນເທົາທຸກສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຢູ່ທົ່ວແຈ. ນີ້ແມ່ນ 101 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຕີນ, ແບ່ງອອກໂດຍ:

ການບໍລິການ ເກີບ ການດູແລຕີນ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ stretches ແລະອອກກໍາລັງກາຍ ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ
ແລະຕ່ຳກວ່າ ແລະຕ່ຳກວ່າ ແລະຕ່ຳກວ່າ ແລະຕ່ຳກວ່າ 0 ແລະຕ່ຳກວ່າ

ບັດ​ນີ້​ໄປ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຕີນ​ບາງ​ສ່ວນ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການແຊ່ຕີນ Vinegar ແມ່ນຫຍັງ (ແລະທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ)?

ການບໍລິການ

1. ໄປຢ້ຽມຢາມ podiatrist ເປັນ

2. ໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າສາມາດຝຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍືດເວລາ ແລະ ການເລືອກວິຖີຊີວິດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມາກ່ອນ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລເບື້ອງຕົ້ນຫຼື podiatrist ຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັດຫມາຍກັບ PT.

3. ໄປຢ້ຽມຢາມ chiropractor

Chiropractors ແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງກົນຈັກຂອງລະບົບ musculoskeletal, aka ວິທີການກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ligaments, tendons ແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານພົວພັນກັບ. chiropractor ສາມາດສະຫນອງການປັບຕົວທີ່ປັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການຍ່າງແລະສຸຂະພາບຕີນຂອງທ່ານ.

4. ໄປພົບແພດຫມໍທໍາມະຊາດ

ໃນຂະນະທີ່ແພດປິ່ນປົວທົ່ວໄປຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງໃຫ້ທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຈັບປວດຕີນ, ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວພະຍາດທໍາມະຊາດມັກຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຢາສະຫມຸນໄພ, homeopathy, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ, ການຝັງເຂັມ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະການຝຶກອົບຮົມດ້ານໂພຊະນາການ.

5. ຮັບນວດ

ການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ມີໃບອະນຸຍາດ ນວດ ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫລູຫລາ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຕີນຂອງທ່ານຕ້ອງການ.

6. ລອງການສະທ້ອນແສງ

ປັດຊະຍາຂອງ ການສະທ້ອນແສງ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຕີນແລະມືຂອງທ່ານກົງກັນກັບອະໄວຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທາງປະຕິບັດ, ການປິ່ນປົວຈຸດກະຕຸ້ນນີ້ໃຊ້ຄວາມກົດດັນກັບພາກສ່ວນສະເພາະຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໃນພື້ນທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. (ມັນ​ຍັງ​ພຽງ​ແຕ່​ຮູ້​ສຶກ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​, ດີ​ຫຼາຍ​.)

7. ລອງຝັງເຂັມ

ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຢາ​ພື້ນ​ເມືອງ​ຈີນ​ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ qi (ຫຼື​ພະ​ລັງ​ງານ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​) ແລະ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ຕະ​ຫຼອດ meridians ຫຼື​ເສັ້ນ​ທາງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ອີງຕາມ ກ ການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານການແພດສິງກະໂປ , ການປິ່ນປົວຝັງເຂັມສໍາລັບ fasciitis plantar ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

8. ລອງ Gua Sha

ຍັງເອີ້ນວ່າການຂູດ, ການປະຕິບັດຢາພື້ນເມືອງຈີນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນເພື່ອຂູດຜິວຫນັງເປັນວິທີການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປິ່ນປົວແລະສ້ອມແປງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຕີນທີ່ເກີດຈາກເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ອັກເສບ - ແຜ່ນແພພືດ - ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງຂອງຕີນ, ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

9. ຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນ

ຢ່າພຽງແຕ່ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດສູງສຸດ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ສຸດ.

ເກີບ

10. ເຮັດການທົດສອບ Tabletop

11. ວັດແທກຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ດຣ. Casey Ann Pidich ນັກ podiatrist ຢູ່ NYC ທີ່ເວົ້າກັບພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຂອງການແລ່ນທົ່ວໄປ, ເວົ້າວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າ toe ໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ toe ຍາວທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນອາດຈະເປັນ toe ທີສອງທີ່ຍາວທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຕີນທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ທໍາອິດຫຼືທີສອງ, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນວັດແທກຈາກ.

12. ຄິດໄລ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ

ທ່ານດຣ Pidich ເວົ້າອີກວ່າ ເຈົ້າຄວນມີຫ້ອງທີ່ຍາວໜ້ອຍໜຶ່ງ-ແລະ ຕົວຈິງແລ້ວຕີນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ-ເມື່ອໃສ່ເກີບເກີບແຕະ.

13. ເຂົ້າໃຈຕີນຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າມີຕີນກວ້າງບໍ? ຕີນແຄບ? ຕີນໃຫຍ່ສັ້ນ? ໂຄ້ງຕ່ໍາ? ການໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນໄປກັບຕີນຂອງທ່ານແທ້ໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈເກີບເກີບທີ່ສະຫລາດກວ່າ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເກີບ Nike ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແລ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ບາງທີພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕີນທີ່ກວ້າງກວ່າ.

14. ໃສ່ເກີບທີ່ສວມໃສ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກທີ່ຍາວກວ່າ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼືພະຍາຍາມຍ່າງ 10,000 ກ້າວ, ທ່ານດຣ Pidich ບອກພວກເຮົາວ່າ ເມື່ອເຈົ້າແລ່ນ ຫຼືຍ່າງ, ເກີບຜ້າໃບ ໃນທີ່ສຸດກໍຈະເກີດເປັນຈຸດທີ່ກົດດັນສະເພາະຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ອັນນີ້ຕ້ອງໃສ່ບາງບ່ອນ. ສະນັ້ນ ຢ່າເລືອກຄູ່ນີ້ອອກນອກກ່ອງເພື່ອແຂ່ງໃຫຍ່ ຫຼືຍ່າງປ່າດົນໆ.

15. ເອົາ flip flops ໄປ

ເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃສ່ພວກມັນໄປມື້ຂີ້ຄ້ານຢູ່ສະລອຍນ້ຳ ຫຼືຫາດຊາຍບໍ? ດີ. ແຕ່ ການສວມໃສ່ໃນໄລຍະຍາວຂອງ flip flips ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຟ້າແປ, bunions, hammertoes ແລະອື່ນໆອີກ.

16. Hop ສຸດ Crocs bandwagon

ຂໍຂອບໃຈກັບ Gen-Z ເກີບ ugliest ໃນເກມໃນປັດຈຸບັນເປັນສິນຄ້າຮ້ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິເສດ ໃສ່ພວກເຂົາໃນຄໍາທີ່ແທ້ຈິງ , Crocs ມີ toe ກວ້າງ (ດີສໍາລັບຕີນ), ບາງສະຫນັບສະຫນູນ arch ທີ່ເຫມາະສົມແລະການສວມໃສ່ງ່າຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເກີບເຮືອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແລະບາງທີ ໄດ້ຮັບຄູ່ພິເສດ ເພື່ອ​ເຮັດ​ວຽກ​ໃນ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​.

17. ຍົກລະດັບເກີບຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ podiatrist

ລະດູການເຈັບຕີນ? ບໍ່​ຂອບ​ໃຈ. ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັບ podiatists ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເກີບໃດສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຕະຫຼອດ 365 ມື້ຕໍ່ປີ: ລະ​ດູ​ຫນາວ , ພາກຮຽນ spring , ຮ້ອນ , ຫຼຸດ ລົງ .

18. ຊື້ເກີບລະດູຫນາວທີ່ມີ heel ເລັກນ້ອຍ

ທ່ານດຣ Miguel Cunha, ແພດຜ່າຕັດ podiatric ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກຄະນະ ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ ການດູແລຕີນ Gotham ໃນ NYC, ບອກ PampereDpeopleny ບັນນາທິການ Abby Hepworth, ວ່າ heel ເລັກນ້ອຍ - ຫນ້ອຍກວ່າ & frac34;-inch ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບດ້ານຫນ້າ - ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນດີກ່ວາເກີບທີ່ຮາບພຽງຢູ່ເພາະມັນເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກ tendon Achilles.

19. ທົດສອບເກີບທໍາມະຊາດ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເກີບທໍາມະຊາດ ໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ຮາບພຽງ, ກວ້າງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທໍາມະຊາດເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າມີບ່ອນຫວ່າງແລະນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຕີນທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າ.

20. ແລະເກີບຕີນເປົ່າ

ຊື່ອື່ນສໍາລັບເກີບທໍາມະຊາດ, ເກີບຕີນເປົ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການ padding ເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວສາມາດ ຊ່ວຍເຫຼືອ ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ປະກອບມີສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ ເກີບຕີນ weird ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອື່ນໆ ຮູບແບບພື້ນເມືອງ .

ການດູແລຕີນ

21. ລອງນວດຕົນເອງ

22. ຕັດເລັບຕີນຂອງເຈົ້າຊື່

ເມື່ອ​ໃດ​ ດຣ. ຜ້າໄຫມ ສົນທະນາກັບຜູ້ກຳກັບຄວາມງາມຂອງ PampereDpeopleny, Jenny Jin, ກ່ຽວກັບ ຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໂດຍ podiatrist ສໍາລັບ pedicures ຢູ່ເຮືອນ , ນາງໄດ້ເນັ້ນໃສ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສີຂາວຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ເລັບຕີນຍາວເກີນໄປ, ສັ້ນເກີນໄປ ຫຼືຕັດເປັນມຸມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລັບຕີນມີຮອຍແຕກໄດ້.

23. ຢ່າຕັດ cuticles ຂອງທ່ານ

ມັນ​ເປັນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ຫຼາຍ, ແຕ່​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ! ທ່ານດຣ Sutera ເຕືອນພວກເຮົາວ່າ cuticles ຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອປົກປ້ອງເລັບມາຕຣິກເບື້ອງ, ເຊິ່ງເປັນເຮືອນຂອງຈຸລັງທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງເລັບ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຍູ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນ.

24. ຍື່ນ callouses ຂອງທ່ານໃນທິດທາງດຽວ

ທ່ານດຣ. Sutera ເວົ້າວ່າ ການໄປກັບໄປມາໃນການເຄື່ອນໄຫວຂັດຜິວຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະຕົວຈິງແລ້ວນຳໄປສູ່ການເກີດຮອຍຫຍາບຄາຍ.

25. ບໍ່​ໃຫ້​ເກີນ​ໄປ​ຂອງ callouses ຂອງ​ທ່ານ​

ເຂົ້າໄປເລິກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ ແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຫຍາບຄາຍ.

26. ເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ດຽວທີ່ໃຊ້ພວກມັນ, ແກນ pumice ແລະ clippers ຂອງເຈົ້າສາມາດສ້າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕິດເຊື້ອຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຄວາມສະອາດພວກມັນເປັນປົກກະຕິດ້ວຍຢາຂ້າເຊື້ອໂລກເຊັ່ນ ເບຕາດີນ ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​.

27. ຊຸ່ມຊື່ນຕີນເປັນປະຈໍາ

ຫມູນ້ອຍທີ່ທຸກຍາກຂອງພວກເຮົາມັກຈະຖືກລືມ. ແຕ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເປັນປົກກະຕິກັບຜະລິດຕະພັນຕີນສະເພາະສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຮອຍແຕກ, ຮອຍແຕກແລະ regrowth rough. ຕາມທ່ານດຣ Sutera, ຊອກຫາສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: urea, ອາຊິດ lactic ຫຼືອາຊິດ salicylic, ເຊິ່ງຊ່ວຍ exfoliate ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນຂອງນາງແມ່ນ AmLactin Foot Repair ຄີມປິ່ນປົວຕີນ ( ຢູ່ Amazon!).

28. ເອົາຂັດຕີນອອກຫຼັງຈາກສອງອາທິດ

Newsflash: ເສື້ອຄຸມສາມເດືອນນັ້ນເຮັດໃຫ້ເລັບຕີນຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າແທ້ໆ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ flaking, discoloration ແລະ dryness. ແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານດຣ Sutera ເວົ້າວ່າ, ເຊື້ອເຫັດ, ເຊື້ອລາແລະ mold ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ສີທີ່ສວຍງາມນັ້ນຖ້າມັນຍາວເກີນໄປ.

29. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ cuticles ຂອງທ່ານ

ອັນ ນ້ໍາມັນຫຼືຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ຢູ່ເທິງຕຽງເລັບຂອງເຈົ້າຈະຮັກສາທັງເລັບແລະ cuticles ຂອງທ່ານ hydrated.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

30. ຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

31. Nix ການໃສ່ສົ້ນຕີນປະຈໍາວັນ

ຄົນອັບເດດ:? ແມ່ນແລ້ວ. ດີ​ສໍາ​ລັບ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​? ບໍ່. ຄໍາເວົ້າຂອງຜູ້ອໍານວຍການຄົນອັບເດດ: TakePampereDpeopleny ສໍາລັບມັນ: [ຂອງຂ້ອຍ] podiatrist ໄດ້ຂົ່ມຂູ່ການຜ່າຕັດທີ່ມີເວລາຟື້ນຕົວຫົກອາທິດແລະຕ້ອງໄດ້ວາງ. ແຜ່ນໂລຫະ ໃນຕີນຂອງຂ້ອຍ, ນາງຍັງໄດ້ແນະນໍາວ່າຂ້ອຍຢຸດເຊົາການໃສ່ເກີບ heels, ເກີບ pointy ແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫມ່ຂອງຂ້ອຍ (ແລະລາຄາແພງກວ່າ) orthotics ບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້.

32. ໃສ່ເກີບແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ

ຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ໃນພື້ນຜິວແຂງຂອງເຮືອນເຈົ້າເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານສາມາດ ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຕີນຫຼາຍບັນຫາ — ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກັບ​ຕີນ​ແປ​ແລະ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ຕີນ​ປະ​ເພດ​ອື່ນໆ​. ນີ້ແມ່ນ ເກີບເຮືອນທີ່ອະນຸມັດໂດຍ podiatrist ສາມຄົນ .

33. ຢຸດແລ່ນໂດຍບໍ່ໃສ່ຖົງຕີນ

ດຣ. ພິດິກ ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດນັບຕັ້ງແຕ່ຖົງຕີນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຕຸ່ມແລະດູດເຫື່ອ. ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຟື້ນ​ຟູ​ຫຼັກ​ຊັບ​ຖົງ​ຕີນ​ແລ່ນ​ຂອງ​ທ່ານ​? ນີ້ແມ່ນ 12 ຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ .

34. ບໍ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໂດຍ​ການ​ເຈັບ​ປວດ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມໃສ່ຖົງຕີນໃນການແລ່ນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (ເຮັດວຽກທີ່ດີ), ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເປັນຕີນທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າທີ່ພະຍາຍາມບອກເຈົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ tendonitis ຫຼືກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

35. ກິນໂຊດຽມໜ້ອຍລົງ

ຕີນບວມເຖິງຈຸດເຈັບປວດ? ເຈົ້າຈະແປກໃຈທີ່ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງອາດຈະເປັນຜູ້ກະທຳຜິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕີນແດງ.

36. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ

ການຢູ່ໃນນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການອັກເສບແລະ ຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ .

stretches & ອອກກໍາລັງກາຍ

37. ມ້ວນຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຂວດນ້ໍາແຊ່ແຂງ

38. ຖອກຕີນຂອງເຈົ້າທຸກໆຄືນດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ

ປ່ອຍ​ໃຫ້​ລູກ​ໝາ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ຈົມ​ນ້ຳ! 10 ຫາ 15 ນາທີທຸກໆຄືນດ້ວຍການບີບອັດເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ເຈັບຕີນ.

39. ໃຫຍ່ toe crunch

ເຄີຍໄດ້ຍິນຂອງ toega? ມັນແມ່ນ Yoga ສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການຂັດນິ້ວຕີນໃຫຍ່, ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມແລະງໍຫົວຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຍືດແຂນ metatarsal ທໍາອິດ

40. ການໂດດດ່ຽວຂອງຕີນໃຫຍ່

ບາງ toega ຫຼາຍ! ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ມີຄວາມສົມດູນຂອງຕີນທັງສອງ, ພະຍາຍາມແຍກຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ມັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ພ້ອມກັນຍົກລູກຫມູອີກສີ່ໂຕຂຶ້ນແລະຮັກສາລູກຂອງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ.

41. ຜ້າຂົນຫນູ crunches

ການເຄື່ອນໄຫວ toega favorite ຕະຫຼອດເວລາຂອງພວກເຮົາ: ວາງຜ້າເຊັດຕົວ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນັ່ງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຜ້າເຊັດຕົວ. ດຽວນີ້, ຂູດຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈັບຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອດຶງມັນໄປຫາເຈົ້າຈົນກ່ວາມັນມັດຢູ່ໃຕ້ໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ.

42. ປະຕິບັດຕີນຂອງທ່ານຄືກັບນິ້ວມື

ເອົາຕີນເຫຼົ່ານັ້ນໄປເຮັດວຽກ! ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍການເອົາຖົງຕີນທີ່ຂີ້ຕົວະນັ້ນຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ແທນມືຂອງເຈົ້າ. ໃຜເວົ້າວ່າທັກສະມໍເຕີທີ່ດີແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ? Psst: ຖ້າທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

43. Flex toes ຂອງທ່ານ

Brian Hoke , ນັກບຳບັດດ້ານກາຍະພາບດ້ານກິລາກ່າວວ່າ: ຢຽດຕີນຂຶ້ນແລະຫຼັງ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຊີ້ພວກມັນອອກ ແລະລົງຄືກັບນັກບຣາລີນາເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ຖິ້ມໃນມ້ວນຂໍ້ຕີນສອງສາມຊຸດລະຫວ່າງຊຸດ, ຍືດຍາວເລັກນ້ອຍ (12 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 15) ໃນແຕ່ລະຄັ້ງຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງພຽງພໍ.

44. Lunging calf stretch

ຄວາມເຈັບປວດຕີນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກກ້າມຊີ້ນ calf ແຫນ້ນ. ສະນັ້ນຈົ່ງຢຽດເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານັ້ນອອກ! ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການ stretches calf ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າ - ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບມຸມຂອງເຈົ້າ - ແລະຕັ້ງຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ສົ້ນຕີນກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ຝາສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມເຕີມແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.

45. Heel drops

ຢືນດ້ວຍບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຫຼືບາດກ້າວ. ຕີນໜຶ່ງເທື່ອລະກ້າວ, ເອົາສົ້ນຕີນລົງໃສ່ພື້ນ, ຢຽບຕີນໄປມາລະຫວ່າງຕີນ.

46. ​​ໝາລົງ

ທ່າໂຍຄະແບບຄລາສສິກນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບການຍືດເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່, ຈາກນັ້ນຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າຊື່ໄປມາ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫຼັງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຊົງຕົວ V. ທ່ານສາມາດ pedal ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານສໍາລັບການ stretch ເພີ່ມເຕີມ.

47. ນັ່ງ calf stretch ກັບແຖບຕ້ານທານ

ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງເຈົ້າອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາແຖບຕ້ານທານ (ຫຼືຜ້າພັນຄໍທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື) ແລະຫໍ່ຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງມັນໄປຫາ shin ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໄດ້.

48. Bent over stretch calf

ຈາກການຢືນຂຶ້ນ, ພັບລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢຽດຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ ແລະດຶງຕີນຂອງເຈົ້າມາຫາເຈົ້າ.

49. ນັ່ງພັບໄປຂ້າງຫນ້າ

ນີ້ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນ calves ແລະ hamstrings ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຈາກທ່າທີ່ນັ່ງ, ຢຽດຂາທັງສອງອອກກົງຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເອົາ, ເອົາແຂນທັງສອງຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວພັບໄປຂ້າງໜ້າ, ຢຽດສະໂພກໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານເອື້ອມໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຖືຫ້າຫາຍໃຈແລະປ່ອຍ

50. ງູນອນ

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຍືດຍາວທັງຫມົດ, ນີ້ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຄໍ, ບ່າ, ຫລັງ, ສະໂພກແລະຂາ. ຈາກທ່າທີ່ນັ່ງກັບໝອນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ເອົາຕີນຊ້າຍໄປໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. ຍົກສະໂພກເບື້ອງຂວາເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂວາໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຂາຂວາເທິງຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນເທິງຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກກົດດັນກັບພື້ນ. ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກ ແລະຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ, ຈົນກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຈະຕີໝອນ. ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຂຶ້ນ. ຖືຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບສິບຫາຍໃຈ. ມ້ວນຂຶ້ນຊ້າໆແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

51. ເຮັດແຜ່ນ

ການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຕີນ, ແລະແຜ່ນໄມ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມບັນນາທິການ PampereDpeopleny Catrina Yohay's 15 ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ , ເປັນໄປ.

52. ແຜ່ນ PLANK JACKS

ຈາກທ່າວາງແຜ່ນຂອງທ່ານ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຕັ້ນໄປຫາຂາຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງ ແລະຈາກນັ້ນກັບໄປພ້ອມກັນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດກະແຈໂດດ.

53. ນົກນົກ

ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາກົງກັນຂ້າມແລະແຂນອອກປະມານຄວາມສູງຂອງສະໂພກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. (ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ແນວ​ນີ້​ຢູ່​ເທິງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຫຼັກ​ຂອງ​ເຈົ້າ!)

54. ບັກຕາຍ

ຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອໜ້າດິນ. ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມໜ້າດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ-ການຮັກສາ ການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ຽນດ້ານຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

55. ຖີບລົດຖີບ

ຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 'ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຍົກຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ບິດຂຶ້ນແລະບິດເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາການຈັບຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າວ່າງ ແລະຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ. ສະຫຼັບຂ້າງ ແລະເຮັດຊ້ຳ,' Yohay ຂຽນ.

56. ການຍົກຂາ

ຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ - duh - ເພື່ອຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ. ດຶງສາຍບືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆລົງໄປຫາພື້ນ ແລະເຮັດຊ້ຳ.

57. Windshield wipers

ແທນທີ່ຈະຂຶ້ນແລະລົງຊື່, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໂດຍຢຸດສອງສາມນິ້ວຂ້າງເທິງຫນ້າດິນຫຼືເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄປທາງຂວາ, ໃຫ້ບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຍຶດຕິດກັບພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ສະຫຼຽງເພື່ອດຶງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະໃນທາງກັບກັນ.

58. Toe taps

ຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ຈຸດພິເສດຖ້າທ່ານສາມາດແຕະຕີນຂອງທ່ານ.

59. ແຕະຫຼາຍ

ເຊັ່ນດຽວກັບ crunches, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານີ້, ດ້ວຍແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ, ທ່ານກໍາລັງເລື່ອນໄປຂ້າງຄຽງສໍາຜັດກັບ heel ຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

60. ເຮືອສູງຫາເຮືອຕ່ຳ

ມັນເປັນ crunch ທີ່ສຸດ. Per Yohay: 'ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍ. ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງຕົວ V, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ຫົວຍົກຂຶ້ນ. ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າ. ເອື້ອມແຂນຂອງເຈົ້າອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຮືອສູງຂອງເຈົ້າ.' ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ລົງເມື່ອ torso ຢຽດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເລື່ອນແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າລົງຈາກພື້ນເຮືອນໃນຈຸດທີ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເລື່ອນໄປມາລະຫວ່າງສອງຕຳແໜ່ງນີ້.

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ ຂຶ້ນໄປ

61. ບ່ວງແກງຈີນເຊລາມິກ

ບ່ວງແກງຂອງຈີນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວເພື່ອປະຕິບັດ gua sha. ເພື່ອໃຊ້, ທາຄຣີມ ຫຼືນ້ຳມັນບາງໆໃສ່ລຸ່ມຕີນ. ຈາກນັ້ນ, ນຳໃຊ້ແຮງດັນເບົາໆ, ຢຽບຂອບປາຍບ່ວງຈາກດ້ານເທິງຂອງສົ້ນຕີນໄປຫາແຜ່ນຮອງຕີນຂອງທ່ານໃນແນວຕັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມເຕີມ. (ຖ້າທ່ານເຈັບຫຼາຍ, ຢຸດ.) ເຮັດແບບດຽວກັນຕາມລວງນອນທົ່ວຕີນຂອງທ່ານ.

ຢູ່ Amazon

62. ອ'Keeffe's ຄີມຕີນສຸຂະພາບ

ຜະລິດມາເພື່ອ 'ຕີນແຫ້ງ ແລະ ຮອຍແຕກ' ຕຸກກະຕາ 7 ໂດລານີ້ ບໍ່ເປັນເໝັນ, ບໍ່ມີກິ່ນ ແລະ ໝັ້ນໃຈວ່າໄດ້ຜົນພາຍໃນສອງສາມມື້.

ຊື້ມັນ ()

63. Thumb Saver Massage Tool

ຄືກັນກັບບ່ວງແກງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ສໍາລັບການຂູດເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ (aka plantar fascia) ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຫຍັດໂປ້ມືຂອງທ່ານ.

ຢູ່ Amazon

64. Reflexology Insoles

ການປິ່ນປົວຈຸດກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະເດີນທາງບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ກະລຸນາ!

ຢູ່ Amazon

65. YOBEYI Acupressure Mat ສໍາລັບ Foot Reflexology

ເຈັບເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ແມ່ນ​ຕ້ານ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​.

ຢູ່ Amazon

66. Kanjo Acupressure Foot Pain Relief Single Roller

ຖອດຄວາມເຈັບປວດອອກໄປໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນການໂທ Zoom.

ຢູ່ Amazon

67. ZenToes Gel Toe Separors ສໍາລັບ overlapping toes

ຕົວແຍກທີ່ສາມາດລ້າງອອກໄດ້ ແລະໃຊ້ຄືນໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ເລື່ອນໄດ້ງ່າຍ, ສະຫນອງການຈັດລຽງແບບປະຢັດຕີນທີ່ຍັງສາມາດໃສ່ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປມາ.

ຢູ່ Amazon

68. Metatarsal Sleeve Pads

ລອງໃສ່ແຜ່ນເຈວທີ່ຊັກໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະ 10K ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ metatarsal ເພີ່ມເຕີມ.

ຢູ່ Amazon

69. Pro-Tec Spiky Massage Ball

PureWow ບັນນາທິການອາວຸໂສ Dana Dickey ໄດ້​ທົດ​ສອບ​ເຕັກ​ໂນ​ໂລ​ຊີ spike ໄດ້​ ຢູ່ເທິງຕີນຂອງນາງເອງແລະໄດ້ຄະແນນບານສີແດງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ 96 ຈາກ 100 ໃນຂະຫນາດ PW100.

ຢູ່ Amazon

70. ເຄື່ອງມືນວດຕີນ ແລະ ນວດ Reflexology ພື້ນເມືອງໄທ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ການສະທ້ອນແສງ , ເຄື່ອງມືໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສະຫມັກຂໍເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ແນ່ນອນຕີນຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງ.

ຢູ່ Amazon

71. Best Foot Forward Softening Foot & Heel Mask

ສູດດ້ວຍເນີຍເນີຍແຂງ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແລະ cypress ຍີ່ປຸ່ນ, ຫນ້າກາກຕີນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງແລະບໍາລຸງລ້ຽງຜິວຫນັງໂດຍບໍ່ມີເຊລາມັນເບີ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແລະ Cypress ຍີ່ປຸ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງແລະບໍາລຸງລ້ຽງ. ພຽງແຕ່ປະທັບຕາ booties ປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, bing ບາງ Bling Empire (ຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີ), ເອົາອອກແລະນວດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຍັງເຫຼືອເຂົ້າໄປໃນຕີນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນມື້ສະປາຢູ່ເຮືອນ.

ຊື້ມັນ ()

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ ຂຶ້ນໄປ

72. ZenToes Hammer Toe Straightener ແລະ Corrector

ລູກຄ້າທີ່ມີອາການເຈັບຕີນຂອງຄ້ອນຕີ rave ກ່ຽວກັບວິທີການແກ້ໄຂພະນັກງານມະຫັດສະຈັນນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ບັນເທົາອາການເຈັບຕີນແລະຈັດວາງຕີນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ຢູ່ Amazon

73. Nefeeko Collapsible Water Bottle

ເຈົ້າໄດ້ເຮັດກະຕຸກນ້ຳແຊ່ແຂງແລ້ວ, ແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າກຳລັງເຮັດໃຫ້ມັນຍືນຍົງ. (ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ສັນ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ເບິ່ງ​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນວດ​.)

ຢູ່ Amazon

74. SB SOX Compression Socks

ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະເພີ່ມການສະຫນັບສະຫນຸນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນບີບອັດເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າສາມາດໃສ່ພວກມັນເຂົ້ານອນໄດ້ (ເຊິ່ງ, psst, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ), ມີເກີບແຕະຫຼືແມ້ກະທັ້ງພາຍໃຕ້ຖົງຕີນອີກຄູ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືການຍ່າງປ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນ.

ຢູ່ Amazon

75. Stainless Steel Gua Sha Tool

ເຄື່ອງມືຂູດອີກອັນຫນຶ່ງ, ແຜ່ນນີ້ມີຂອບສອງດ້ານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຈັບປວດ myofascial ຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຊ້, ທານ້ໍາມັນໃສ່ຕີນ, ວາງເຄື່ອງມືໃນມຸມ 45 ອົງສາໃນທິດທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວແລະກົດໂດຍໃຊ້ຈັງຫວະທີ່ລຽບ, ແຫນ້ນໃນທິດທາງດຽວ.

ຢູ່ Amazon

76. ອາບນໍ້າຂັດຕີນ

mat ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ scrub ຕີນຂອງທ່ານສະອາດຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ມີການ gymnastics ອາບນ້ໍາບໍ່ສະດວກ. ແຕ່ຂົນຂອງມັນຍັງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງແລະນວດ sole ຂອງທ່ານ.

ຢູ່ Amazon

77. ເຄື່ອງນວດຕີນ TheraFlow (ຂະຫນາດໃຫຍ່) Dual Roller

ຕົກລົງ, ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮັດສອງຕີນໃນເວລາດຽວກັນ.

ຢູ່ Amazon

78. Medical Stainless Steel Gua Sha Massage

Gua sha ປະທ້ວງອີກ! ເຄື່ອງມືຂູດສະເພາະນີ້ອາດຈະເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງພວກເຮົາໃນບັນຊີລາຍຊື່ສໍາລັບຮູນິ້ວມືແລະຈຸດບານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຖືຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍຈຸດເຈາະຮູສະເພາະ.

ຢູ່ Amazon

79. Vive Foot Rocker Calf Stretcher

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາ stretch calf ຂອງທ່ານໃນລະດັບຕໍ່ໄປ.

ຢູ່ Amazon

80. AiBast Plantar Fasciitis Night Splint

ດຣ ແພດຜ່າຕັດຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນ ແລະຊ່ຽວຊານດ້ານຢາກິລາໃນ Palm Beach, ບອກພວກເຮົາ ວ່າ splint ໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍ stretch fascia ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ.

ຢູ່ Amazon

81. Pasnity Spiky Foot Massage Roller + ລູກບານ

ຖ້າທ່ານຮັກຫລອກລວງບານ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ລົງທຶນໃນຊຸດທັງຫມົດ?

ຢູ່ Amazon

82. Daiwa Felicity Foot Massager Reflexology Mat

ຕໍ່ລູກຄ້າທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ: 'ມັນເສບຕິດ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢາກສືບຕໍ່. ຂ້ອຍຢືນຢູ່ເທິງມັນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼືອ່ານອີເມວ, ຫຼິ້ນເກມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ.' ຢືນຢູ່ເທິງມັນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຢູ່ Amazon

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ ຂຶ້ນໄປ

83. ຄີມແກ້ປວດ Hemp

ຜະລິດຈາກແກ່ນຂອງພືດ hemp, ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດນີ້ມີຫຼາຍກວ່າ 8,000 ການທົບທວນຄືນໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 4.3 ດາວ.

ຢູ່ Amazon

84. Birkenstock Skincare Cooling Foot Cream

ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຄຣີມຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ມັກນິຍົມນີ້ແມ່ນສານສະກັດຈາກ cork oak (ແມ່ນແລ້ວ, cork ດຽວກັນຈາກຝາຂວດ), ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການແກ່ອາຍຸແລະ menthol ທີ່ສະກັດຈາກ peppermint ເພື່ອຄວາມເຢັນທໍາມະຊາດ. ການບັນເທົາທຸກບໍ່ເຄີຍມີກິ່ນຫອມດີ.

ຊື້ມັນ ()

85. French Girl Nail & Cuticle Oil

ສໍາລັບການດູແລຂອງ cuticles ທີ່ລະອຽດອ່ອນເຫຼົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກ pedicure ຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.

ຊື້ມັນ ()

86. ຖົງຕີນປິ່ນປົວເຢັນ/ຮ້ອນ

ເຈົ້າຮ້ອນແລະເຢັນ, ເຈົ້າແມ່ນແລ້ວແລະເຈົ້າ - ລໍຖ້າ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈ. ບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການໃສ່ໃນຂະນະຍ່າງ ຫຼືຢືນ, ຖົງຕີນປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມບັນເທົາທັນທີດ້ວຍຊອງຊິລິກາເຈນທີ່ສາມາດແຊ່ໄມໂຄເວຟ ຫຼືແຊ່ແຂງໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງ Netflix binge, ນັ່ງກັບຄືນແລະມ່ວນຊື່ນ.

ຢູ່ Amazon

87. Baby Foot Original Deep Skin Exfoliation ສໍາລັບຕີນ

ໂອກາດທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ Viral exfoliating slippers ທີ່ທ່ານໃສ່ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອກໍາຈັດຜິວໜັງທີ່ແຫ້ງ, ຮອຍແຕກ ແລະ calluses ຕ່າງໆ. ການທົບທວນຄືນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ 'ແປກ' (ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຜົນກະທົບເກີດຂຶ້ນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໃສ່ພວກມັນ), ດັ່ງນັ້ນຖ້າ pedicure-pretty ຕີນແມ່ນເປົ້າຫມາຍ, ນີ້ອາດຈະເປັນຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ yams ຂອງທ່ານ.

ຊື້ມັນ ()

88. Heal That Pain Heal Seats

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບສູງແລະການທົບທວນຄືນອີກອັນຫນຶ່ງ, insoles ເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອທໍາຮ້າຍຄວາມເຈັບປວດຂອງ plantar fasciitis ໂດຍການປັບ fascia ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຢູ່ Amazon

89. Moji Foot Massager Roller ສໍາລັບບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ

ຫ້າບານແມ່ນດີກ່ວາຫນຶ່ງ. ນັ້ນຄືຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ, ແມ່ນບໍ?

ຢູ່ Amazon

90. NatraCure Cold Therapy Socks

ຢ່າເອົາ ຄຳ ເວົ້າຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບມັນ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງຫຼາຍກວ່າ 4,000 ການທົບທວນຄືນໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 4.4 ດາວທີ່ເວົ້າວ່າຖົງຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄປສໍາລັບການບັນເທົາອາການອັກເສບແລະອາການໃຄ່ບວມທັນທີທັນໃດ.

ຢູ່ Amazon

91. BYRIVER Reflexology Foot Massager Slippers

ບໍ່ແມ່ນເກີບແຕະສະເລ່ຍຂອງເຈົ້າ - ເຈົ້າບໍ່ຄວນຍ່າງອ້ອມເຮືອນໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ - ເລື່ອນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນເທົາຕີນທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດການສະທ້ອນແສງຢ່າງຫນັກດ້ວຍຕົວເອງ. ໃສ່ພວກມັນເປັນເວລາສອງສາມນາທີ (ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ) ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມຂ່າວເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງເກີບທີ່ຂີ້ຮ້າຍນີ້.

ຢູ່ Amazon

92. YogaToes GEMS: Gel Toe Stretcher & Toe Separator

ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມແລະທົດສອບ YogaToes ແລະບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ ( ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄະແນນ 91 ໃນ 100 ໃນຂະຫນາດ PW100 ຂອງພວກເຮົາ ). ໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເບິ່ງໂທລະພາບ, ແລະ 15 ນາທີຕໍ່ມາ, ຕີນຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໃໝ່.

ຢູ່ Amazon

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ ຂຶ້ນໄປ

93. Live Dual Calf Stretcher

ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ໄດ້​ຮັບ stretcher calf ຫນຶ່ງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ສອງ​?

ຢູ່ Amazon

94. Karuna Exfoliating+ Foot Mask 4 ຊອງ

ຊຸດນີ້ຂອງສີ່ຫນ້າກາກຕີນທັງຟື້ນຟູແລະ exfoliates ດ້ວຍການຜະສົມຂອງເນີຍແຂງ, jojoba ແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວເຊັ່ນດຽວກັນກັບ AHAs ທີ່ເອົາຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວອອກ.

ຊື້ມັນ ()

95. HoMedics Shiatsu Deluxe ເຄື່ອງນວດຕີນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ

ການນວດ Shiatsu ຊັ້ນເລິກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນທີ່ມີສິບໂຫມດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອຸປະກອນທີ່ໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບສູງນີ້ອາດຈະເປັນການລັກທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ.

ຢູ່ Amazon

96. ນ້ຳມັນນວດຄວາມຮ້ອນ EiR NYC

ນ້ ຳ ມັນທີ່ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫລູຫລານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ arnica ແລະ comfrey ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທ ດຳ ສ້າງຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນພາຍໃນ. ໃຊ້ສໍາລັບການນວດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື້ນປະຈໍາວັນ.

ຊື້ມັນ ()

97. ເຄື່ອງນວດຕີນ Snailax Shiatsu ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ

Psst: ນີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການນວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຢູ່ Amazon

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາອາການເຈັບຕີນ 0 ແລະຕ່ຳກວ່າ

98. Glytone Ultra Softening Heel and Elbow Cream

ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ກ້ອນຫີນ pumice ສາມາດ ເຮັດວຽກ . ສິ່ງດັ່ງກ່າວດໍາເນີນຕໍ່ໄປຄືກັບຄວາມຊຸ່ມຊື້ນເກົ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ອາຊິດ glycolic ຄ່ອຍໆ exfoliates ຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ.

ຊື້ມັນ ()

99. Naipo Foot Massager with Heat Shiatsu Feet Massage Machine

ດ້ວຍ 18 ທໍ່ນວດເລິກ, ເຄື່ອງນວດລະດັບກາງນີ້ສາມາດແນເປົ້າໃສ່ຈຸດຝັງເຂັມຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ເອົາມາຈາກລູກຄ້າຄົນຫນຶ່ງທີ່ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນ: 'ຄວາມເຈັບປວດ heel plantar ຂອງຂ້ອຍແມ່ນຕາຢ້ານ. ຂີ້ຮ້າຍ. ເຄື່ອງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍໃຊ້ມັນເປັນປົກກະຕິ.'

ຢູ່ Amazon

100. FIT KING Leg Air Massager

ເປັນຫຍັງຕີນຂອງເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກທັງຫມົດ? ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ມີ​ລັກ​ສະ​ນະ​ແປກ​ປະ​ຫລາດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ໄປ​ທັງ​ຫມົດ​ທາງ​ເຖິງ​ການ calves ຂອງ​ທ່ານ​.

ຢູ່ Amazon

101. Sotion Shiatsu Foot Massager Machine with Heat Function, Adjustable Intensity, ການບີບອັດອາກາດ

ບໍ່ ມັນບໍ່ແມ່ນ Roomba. ແຕ່ເຄື່ອງນວດລາຄາຕໍ່າກວ່າ 100 ໂດລານີ້ ມີສອງຢ່າງທີ່ຫລອກແຂນຂອງຕົນ - ຄືຄຸນສົມບັດການບີບອັດອາກາດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຊຸດນີ້.

ຢູ່ Amazon

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໂດຍ Podiatrist ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ